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家にあるバランスボールどう使ったらいい?肩周りのストレッチ・おすすめ5選

在宅の時間が増え

おうちで体を動かそうと 
バランスボールを購入している方も 

いらっしゃるのではないでしょうか?

★家にバランスボールがあるけどほとんど使っていない
★バランスボールを買ってみたけどどんな風に使うの?わからないので床に転がっている・・・。
★バランスボールって体幹のトレーニングの道具って聴くけど・・?

このような疑問にお役に立ちます。

バランスボールを購入したあなたへ。

それ(バランスボールの購入) 間違いはありません。

バランスボールは 体のケアに間違いなく 大活躍しますから。

今回ご紹介するのは

バランスボールを使って肩周りをストレッチ 色々ある中で 5選に絞ってみました。

目次

バランスボールを使った肩周りストレッチ5選

動画では より詳しく解説しています。

肩入れストレッチ(ターゲット:脇 肩の付け根 背骨)

①ボールを前にして正座をします。

バランスボールア肩ストレッチ1

②ボールを前に転がしながら

頭を腕の間に入れて行きます。

胸の真ん中の骨が

息を吐く度に 床に近づいていくイメージです。 

ストレッチ目安:30秒ほど

バランスボール肩ストレッチ2

肩入れながら肩を回していくストレッチ(ターゲット:脇 肩の付け根 背骨 背中の筋肉)

1 ①ボールを前にして正座をします。

バランスボールア肩ストレッチ1

②ボールを前に転がしながら

手の平を上に向けて行きます。

背中の方までストレッチされる部分が広がります。

③手の平を元に戻しながら 体を起こします。

バランスボールス肩入れストレッチ3

胸の前側ストレッチ(ターゲット:胸の前側の筋肉)

①肘から先をボールに乗せます。

肘の角度は90度ぐらい

バランスボール大胸筋ストレッチ1

②体を床に近づけます。

息を吐く度に 胸の真ん中の骨が

床に近づいていくイメージです。

ストレッチ目安:30秒ほど

バランスボール大胸筋ストレッチ2
バランス母オール大胸筋ストレッチ3
顔をボールと反対側に向けるとストレッチ感は高まります。お好みで♪

体の横のストレッチ (バウンズ)

①体の横をバランスボールに預けます。

一度ボールを押すと
反動で バウンズするようになります。

この際 ボールに預けている体の横はバウンズする度に 筋肉が縮んだり、伸びたりを繰り返しています。

バランスボール体の横のストレッチ

体の横のストレッチ

①体の横にボールを置き 体から少し距離を置きます。

②腕は腕枕の様にして
肘をボールに乗せます。

③肘でボールを外側に転がし 体の横の伸びを感じたところで待ちます。

ストレッチ目安:30秒ほど

バランスボールは、あなたのストレッチをサポートしてくれます。

体をボールに預けるので

リラックスした状態で ストレッチ出来ます。

以前の職場では 8年にわたり ス
タジオレッスンでバランスボールレッスンを
させて頂きました。

「いつも伸びないところがのびるよね~」

「あんな 使い方もできるんだんえ~」

「肩 楽になったわ~」

「昨日の夜は お父さん(旦那さん)に肩もんでもらわなくてよかたのよ~」

等うれしいお言葉をたくさんいただきました。

お陰様で毎回ほぼ定員いっぱいで楽しくレッスンを

させていただきました。

お届けの方法は 以前とは違いますが 
お役に立つよう お届けできる準備をしていきます。

バランスボールは どなたでも 
その方のお体にあった方法で使う事が出来ます。

ま~るい 転がる 弾力 
ホッとさせてくれるアイティムですね。

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この記事を書いた人

女性トレーナーによる女性のための整体とマンツーマン運動教室のお店 M&K.コンディショニングを運営しています、森貴代美と申します。

これまで 大手フィットネスクラブに勤務させて頂きマンツーマンで運動指導(パーソナルトレーニング)や健康運動指導士として市委託事業健康教室を担当させて頂きました。

また、バランスボールを使ったスタジオレッスンを担当させて頂く中、エクササイズには整体の理論が含まれていました。

なのので、仕事の傍ら 整体手技を学び、スタジオレッスンがより充実したものとなるよう励んでまいりました。

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