家にあるバランスボールどう使ったらいい？肩周りのストレッチ・おすすめ５選
在宅の時間が増え
おうちで体を動かそうと
バランスボールを購入している方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
★家にバランスボールがあるけどほとんど使っていない
★バランスボールを買ってみたけどどんな風に使うの？わからないので床に転がっている・・・。
★バランスボールって体幹のトレーニングの道具って聴くけど・・？
このような疑問にお役に立ちます。
バランスボールを購入したあなたへ。
それ（バランスボールの購入） 間違いはありません。
バランスボールは 体のケアに間違いなく 大活躍しますから。
今回ご紹介するのは
バランスボールを使って肩周りをストレッチ 色々ある中で ５選に絞ってみました。
目次
バランスボールを使った肩周りストレッチ５選
動画では より詳しく解説しています。
肩入れストレッチ（ターゲット：脇 肩の付け根 背骨）
①ボールを前にして正座をします。
②ボールを前に転がしながら
頭を腕の間に入れて行きます。
胸の真ん中の骨が
息を吐く度に 床に近づいていくイメージです。
ストレッチ目安：３０秒ほど
肩入れながら肩を回していくストレッチ（ターゲット：脇 肩の付け根 背骨 背中の筋肉）
１ ①ボールを前にして正座をします。
②ボールを前に転がしながら
手の平を上に向けて行きます。
背中の方までストレッチされる部分が広がります。
③手の平を元に戻しながら 体を起こします。
胸の前側ストレッチ（ターゲット：胸の前側の筋肉）
①肘から先をボールに乗せます。
肘の角度は９０度ぐらい
②体を床に近づけます。
息を吐く度に 胸の真ん中の骨が
床に近づいていくイメージです。
ストレッチ目安：３０秒ほど
体の横のストレッチ （バウンズ）
①体の横をバランスボールに預けます。
一度ボールを押すと
反動で バウンズするようになります。
この際 ボールに預けている体の横はバウンズする度に 筋肉が縮んだり、伸びたりを繰り返しています。
体の横のストレッチ
①体の横にボールを置き 体から少し距離を置きます。
②腕は腕枕の様にして
肘をボールに乗せます。
③肘でボールを外側に転がし 体の横の伸びを感じたところで待ちます。
ストレッチ目安：３０秒ほど
バランスボールは、あなたのストレッチをサポートしてくれます。
体をボールに預けるので
リラックスした状態で ストレッチ出来ます。
以前の職場では ８年にわたり ス
タジオレッスンでバランスボールレッスンを
させて頂きました。
「いつも伸びないところがのびるよね～」
「あんな 使い方もできるんだんえ～」
「肩 楽になったわ～」
「昨日の夜は お父さん（旦那さん）に肩もんでもらわなくてよかたのよ～」
等うれしいお言葉をたくさんいただきました。
お陰様で毎回ほぼ定員いっぱいで楽しくレッスンを
させていただきました。
お届けの方法は 以前とは違いますが
お役に立つよう お届けできる準備をしていきます。
バランスボールは どなたでも
その方のお体にあった方法で使う事が出来ます。
ま～るい 転がる 弾力
ホッとさせてくれるアイティムですね。
【無料】筋膜リリース・たった一つのテニスボでからだ全体をゆるめる方法
