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前屈すると腰辺りがつっぱる感じがするんです。
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腰痛を経験されたことはありますか?
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はい。時々腰痛あります。
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なるほど。そうしますと
腰痛からくる筋肉の緊張かもしれませんね。
緊張をとるような体操をしてみましょうか!
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はい!
- 前にかがむと腰が痛い
- 前にかがむと腰に張りがある
- 慢性的に腰痛がある
と言った時お困りごとにお役に立つ内容です。
オススメは バランスボールです(^^)
腰部に張りがあるといった場合、
腰部の筋肉が緊張があることが考えられます。
伸び縮みがあまり出来ない状態です。
ですので
腰部の筋肉が積極的に
「縮む」「戻る」を繰り返すような動きが大切になります。
バランスボールに座って
バウンズしているとき
腰の筋肉は 自動的に
「縮む」「戻る」を繰り返している事になるんです。
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結果 筋肉のポンプ作用で
腰周辺に新鮮な血液が行き渡るので腰の筋肉がほぐれます。
一つだけ気をつけるポイントがあります。
バランスボールに座って
バウンズをするとき
ひとつだけ気を付けていきたいことがあります。
バウンズするときに
背骨がぐにゃりと動かないことです。
体を丸めた状態ですね。
バウンズする度に 背骨が動くと
かえって腰を痛めるリスクが高まります。
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背筋を すーっと伸ばしたまま
軽くバウンズします。
お尻が浮かない程度に
心地よくバウンズしましょう。
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動画はこちら
まとめ
腰にはりがある
腰周りの疲れを取りたい
腰痛をなくしたい
そのようなとき
バランスボール活躍します。
バウンズすることで
腰周りに新鮮な血液がいくことで
腰周りの筋肉が緊張が減少するからです。
バランスボールをお持ちであれば
ぜひ取り入れてみてくださいね。