【バランスボール】を使って脚の付け根をほぐす方法|腰痛改善にも！
はなさん最近バランスボール買ったんです。
もりボールはいろんな使い方出来ますしたのしめますよ！
はなさんでもどうやって使ったらいいのかよく分からなくて・・・
もりはなさん腰痛を改善したいとのことなので、脚の付け根の部分を気持ちよくほぐす方法やってみましょうか。
目次
動画はこちら
バランスボールを使って脚の付け根をほぐしてみましょう。
まずは確認(^^)
①仰向けになり、ふくらはぎ当たりまでボールに脚をのせます。
手はバランス取りやすいように、床に広げて置きます。
体の力を抜いて
左右にボールを揺らしましょう。
まずは脚をボールに預けるとどんな感じかな～と確認しましょう。
膝を曲げの曲げ伸ばしで 脚の付け根も曲げ伸ばし・・
②脚をそろえて膝を伸ばします。
膝をそろえたまま 胸の方に近づけてきましょう。
何度かくりかえします。
これで脚の付け根が曲がる伸びるを繰り返していますね。
脚の付け根（股関節）が回るような動きでほぐして行きます。
①膝を胸の方に近づけたら 両膝を外側に開きます。
膝を伸ばしていきます。
繰り返して行きます。
これで 脚の付け根（股関節）くるりと回る動きをしていますね。
反対もできます(^^)
①膝伸ばして つま先外に向けて置きます。
②①のまま膝を曲げると脚で菱形が作られます。
③膝閉じて行きます。
④膝を伸ばしていきます。
くりかえします。
こちらも 脚の付け根（股関節）がくるりと回ります。
そのエクササイズも 力を抜いて ゆったりと行いたいですね。
腰痛改善の為に脚の付け根がちょうど良く動くようにしておくこと大切です。
腰痛よぼうしたい・腰痛を改善したいと言ったとき、脚の付け根（股関節）の柔軟性を保つ事大切です。
【歩く】時に脚の付け根（股関節）の働きがいまいちだと腰痛のリスクが！
股関節について ちょっとみていきましょう。
丸く囲ったところは 脚の付け根・股関節です。
歩くときを考えますと
この股関節が 前 後ろと動いているようにイメージが出来ますが
実は、
股関節がくるくる回る動きであったり
脚を横に開く動きであったり
脚を内側に閉じる動きであったりと、
わずかな動きではありますが（くるっと回る動きでも5度とかそんな程度） 結構複雑に動くと言われています。
私たちが歩いているとき 股関節は複雑な働きをしてくれているのですね。
【歩く】時に脚の付け根（股関節）の働き 特に「脚の付け根からくるっと回す動きが出来にくい」と その分は代わりに腰周辺（腰の骨がいつもより動くような努力が必要になったり）が余分に動いて あるいているかもしれません。
そうしますと 余分に動いた分 負荷がかかり腰痛のリスクは高まると言われています。
そのような理由もあり 脚の付け根・股関節当たりは 丁寧にほぐして動き易くしておきたいですね。
バランスボールを使う事で ボールの転がりがサポートをしてくれ 無理なくリラックスしたまま あらゆる方向に 股関節を動かす事が出来ます。
もりお試しくださいね！
まとめ
バランスボールを使うと 股関節をリラックスした状態で ほぐす事が出来ます。
股関節をほぐす事は 腰痛予防改善にも大切！
脚の疲れをとりたい！
むくみの解消にもお役に立ちます！
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