はなさん前よりはいいんですが
時々 今も腰が痛くなることがあります。
もりそうなんですね。
同じ姿勢を長くしないような工夫であったり
お腹や背中の筋肉を元気にしていく体操もだいじですね。
はなさん腹筋大事って聴くけど
腹筋の筋トレって苦手なんですよね。
もり腹筋の筋トレってきついイメージが
あるかもしれませんね。
椅子に座ったままできる
簡単な体操あるんですが
はなさんに
気に入っていただけるかもしれません。
ごいっしょにやってみませんか？
はなさん椅子にすわったまま？でいいんですか？
やってみたいです！
なぜ 腰痛改善したいとき お腹や背中の筋トレが大事なの？
腰痛を改善していくとき
お腹や背中の筋肉を元気にしていくことは大切になります。
でも なんで 大事なんでしょう？
ちょっと 体のイラストをみてみますね。
腰から上のイラストですが
背骨をみてみますと
胸周辺は 肋骨が背骨と繋がっています。
背骨はたくさんの骨（肋骨）と繋がっています。
それに比べ
腰のところは
背骨のみで まるで積み木のようですね。
胸のところは肋骨と繋がっているから
動き過ぎちゃうって事は
無さそうです。
でも 腰辺りは他の骨と繋がっていない。
積み木のイメージ。
積み木に力がかかりすぎると
動きすぎるとうことがイメージできます。
背骨は 24個の骨で繋がっているのですが
積み木のとうな腰辺りの背骨は
一つ一つが 通常より
動きすぎてしまうというリスクもあるということが
考えられます。
そうしますと
腰痛や腰部違和感などのリスクが高そうだと言うことがイメージ出来ます。
ということで
この積み木のような骨達を安定させるためには
周りの筋肉が協力し合うことで
動きすぎてしまわないように
守ってあげないといけません。
ですので
腰痛を改善していくときには
お腹や背中の筋肉が元気に活躍するように
筋トレが必要になります。
でも・・腹筋・背筋の筋トレ苦手なんです・・
さて 前置きがながくなりました(^^;)
大事なのは分かったけど
はなさんも言われていましたが
「腹筋の筋トレって きつくてできないから・・」とおもわれるかも知れませんね。
大丈夫です。
あなたがやりやすい腹筋の体操は
必ずあります。
腹筋や背筋を元気にしていく体操は
1つや2つではありません。
いろんな方法があります。
その中から あ～ これやりやすい！というのを
まずは
見つける事をおすすめします。
椅子に座ったままできる簡単な筋トレ
さて いろんな方法がありますが
この様な体操はいかがでしょうか？
椅子に姿勢良く座ります。
手の平を上にして
腕を伸ばします。
手にはプレゼントが乗っているイメージ🎁
あなたの前に
大切な人がいて
プレゼントを
すーと差し出す感じ😊
プレゼントを落とさないように
すーっと 平らに。
元に戻ります。
繰り返します。
動画はこちらから
体操のスピードとかは どんな感じ？など
確認したい場合は 動画をご覧いただくことが
オススメです。
まとめ
腰痛をよくしていきたい！といったとき
お腹や背中の筋肉が元気に働く様にしていく体操は
とても大事になります。
今回は なぜ お腹背中の筋肉を元気にしていく事が
大事なのか？
をご一緒にみてきました。
腹筋 背筋の筋トレといっても
いろんな方法があります。
必ず 今のあなたにあった体操はありますので
ぜひ 見つけてください。
そして よりお身体が快適になられますよう 応援しています。
もし 「私に合う方法をみつけたい！」といった場合は
お気軽に こちらまでご連絡ください。
お役に立てるかと思います。
