反り腰かも・・？ これオススメです。
はなさんちょっと前に
反り腰タイプだねと
言われたんですが・・
もりそうなんですね
誰でもお体の特徴はあるのですが
特徴が強すぎると
お体に負担があるかもしれませんね。
はなさん反り腰を改善するような
体操はどんなことすればいいですか？
もり椅子にすわったまま
脚の付け根を伸ばすストレッチ
オススメです。
ご一緒にやってみませんか？
はなさんはい！
目次
反り腰ってどんな感じのこと？
はなさんのように
「反り腰タイプですね～」とか
お体の特徴を
言われたことがある方は
いらしゃるのではないでしょうか？
だれでも お体の特徴はありますね。
その特徴が強いと
もしかしたら
お体に負担があるかもしれません。
今は問題なくても
後々・・といったこともあるので
ちょっと頭の片隅に置いておくといいかもしれません。
反り腰は
イメージ的に
イラストのようなかんじの姿勢です。
お体とお話をしてみましょう
では あなたが反り腰タイプであるか
お体とお話をしてみましょう！
お膝を伸ばして仰向けになってみます。
- お膝を伸ばしたままだと 仰向けが辛い
- 腰と床の間の隙間がしっかりあり
手の平すーっとトンネルで抜けられる
このような場合は
反り腰タイプだな～とご自分で概ね確認することができます。
反り腰タイプの方で 多いご相談
セッションで 反り腰タイプのお客さまのご相談で多い事柄は
- ずっと立っていると 腰辺りが痛くなる
- 膝痛
- 足のライン（XO脚）
- 外反母趾
体って 繋がっているのですね。
カンタンにできる体操をしてみましょう
さて
はなさんからリクエストいただいた
反り腰を改善していくためのおすすめの体操をしていきましょう！
椅子に対して横向きに
座ります。
両手背もたれにふれて
バランス取りましょう。
椅子に対して
外にある脚を
様子見ながら
後ろにひいていきましょう。
脚の付け根辺りがのばされますか？
イメージは
みぞおちあたりから
ストレッチされている～と
イメージしてみてくださいね。
40秒ぐらいじっくり伸ばしたいところです。
イメージはここ！
腸腰筋という筋肉の名前を聞いたことがありますか？
上半身と下半身を
つなぐ唯一の筋肉と言われます。
反り腰タイプの時に
この筋肉が硬くなりやすいことが
わかっています。
この筋肉が短くなればお尻の骨「骨盤」はどこかに位置を変えなければいけないのですね。
腸腰筋が硬くなった分は
腰辺りの背骨の反りを強くして
骨などの長さと筋肉の長さを帳尻をあわせるように
体は反応します。
すると合わせて
お尻の骨盤という骨は
前に傾くというような、
体の反応がおこります。
ですのでこの腸腰筋という筋肉を
じっくりとストレッチしていきましょう。
この腸腰筋はみぞおち辺りから始まっていますので
みぞおちあたりから伸びてるなあ～という感じで
ストレッチしていきたいです。
動画はこちら
まとめ
反り腰タイプですねと言われたことがあったり
反り腰だな～と ご自分でかんじていたら
今日のストレッチオススメです。
体は今日何かやって
直ぐに変わる事はありませんが
1日1分
7日やれば7分
1ヶ月やれば31分！
1年だと 365分
これはあなどれないですね！
ちりも積もれば山・・ですね。
体が あ～ そういう感じの方がいいんだね～と
形状記憶が始まります。
ストレッチしたところが
いい感じにゆとりがでるのですね。
いくつになっても好きなことが好きなだけできる体であるために🥰
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