気軽に♪体幹を無理なく効果的に鍛える方法とは？
はなさんお腹と背中の筋肉のこと・・
えっと なんていいましたっけ？
もり体幹ですか？
はなさんそうそう！それです。
うつ伏せみたいに肘ついてするトレーニングありますが
ちょっときつくて・・
もりプランクですね。
きついですね～。
座ったまま 同じ体幹が働く体操あるのですが
やってみませんか？
はなさんそれ いいですね！ぜひやってみたいです！
目次
体幹トレーニング＝プランク？
お腹や背中のこと
または手足を除いた部分のことを
体幹と言われたりします。
体幹部分がしっかり働く事で
- 動きやすくなる
- 姿勢力UP！
- 腰痛の改善が期待出来る
- 疲れにくくなる
- 歩くスピードが速くなる
- ぎっくり腰の予防
- 肩こりの改善
その他にも色々な効果が期待できます。
体幹トレーニングという言葉を聞いたことがある方は
もしかしたらプランクというトレーニングを思い浮かべるかもしれませんね。
このブログでも プランクのやり方についてご案内していますのでよかったら覗いてみてください。
あわせて読みたい
【ポイントは4つ】プランクをするときの意識するポイントとは？
プランクという運動はどうやっておこなうの？プランクをすると腰がいたくなるプランクすると腰がおちているのでは？と気になる腰痛予防改善にプランクがいいっていうけ…
お腹や背中を元気にしていく為に
とても効果的な運動でありますが
体を動かす事になれていない場合
とてもきつく感じて
メンタル的に 嫌になってしまう事があると思うのです。
体を動かすって やっぱり継続が大事なんですよね。
きついことをやって
毎日やり続ける事が出来ればいいのですが
そんなに気持ちを強く持ち続けることって
難しいと思うのです。
ですので、
心地よく続けられることって大切なんじゃないかなと。
アスリートのように 勝負の世界なら 勝負という強い目的があるので
別になりますが、
このブログを読んでくださっているあなたは
きっと
体がもっと動き易くなりたい
辛い肩こりから解放されたい・・とか
腰痛がなくなるように・・とか
体ちょっと動かしたいけどなにすればいかな～とか
その先に 動き易くて 好きなことに楽しく取り組んでいる未来がある♪
そのような想いがあると思います。
いいえ 決して
プランクを否定しているわけではありません。
3秒できた！ 次の日5秒クリアー やった10秒できた～ときは達成感があるでしょう！
それはそれですばらしい！
達成感を味わう方法もあるし
心地よさを味わう方法もあるということですね。
今回は心地よさを味わう方法をお届け♪
心地よく動ける体操を
こまめにやっていくと
ちりもつもればで
体に素敵なギフトをくれます。
体が快適になって行くというギフト。
ということで
プランクほど辛く無く
だれでも 安全に やりやすい体操をご紹介しますね。
プレゼントどうぞ体操
① 姿勢良く椅子に座ります
②手のひらを上に向けて前方に伸ばしていきましょう。
こちらがスタートとポジションとなります。
③手の上にプレゼントがあることをイメージしましょう。
④目の前にいる人に差し出すようなイメージで体を前に移動していきます。
この時に体が丸まらないようにしていきます。動く部分は足の付け根のみです。。
お尻の浮きそうになる手前でストップ♪
ゆっくりと元に戻っていきましょう。
上記を繰り返していきます。
動画はこちら
まとめ
お腹や背中のことを体幹と言います。
体幹が元気になると
- 動きやすくなる
- 姿勢力UP！
- 腰痛の改善が期待出来る
- 疲れにくくなる
- 歩くスピードが速くなる
- ぎっくり腰の予防
- 肩こりの改善
良いことがたくさん期待できます。
プランクという体操もオススメですが
体を動かすことが久しぶりの方でも
安心してできる方法をご紹介しました。
ぜひお試しください。
【無料】筋膜リリース・たった一つのテニスボでからだ全体をゆるめる方法
