ストレッチだったのに！？仰向けで行なう膝倒し・ちょっと意識を変えると筋トレに早変わり！！

40歳以上の女性の方へ～

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【仰向けで行う膝倒し運動】

膝を揃えて膝倒しをすると
腰周りをほぐす　
腰痛予防改善としても

とても効果的です。

急激な腰痛の時にも

仰向けになる事が大丈夫であれば

ゆらゆらと痛みの出ない範囲で

わずか～に揺らすことで

腰の筋肉の緊張が緩んできます。

腰の調子が良いときには

リズムよくパタンパタンと
膝を倒していただくのも良いですし

いちど倒したら
筋肉の伸びをじっくり

感じていただくのも良いストレッチです。

さて

このように

筋肉を伸ばす為に効果が期待出来る

膝倒しの運動ですが

意識を変えることで

実はお腹の横の筋肉が

元気に働く筋トレに早変わりします！

ポイントは

膝を倒した時に

膝を床に押し付ける意識を持つこと

できれば膝を倒した方向と
反対の肩は床につけておきたいですね。

これには少し体の柔軟性が
必要となるかもしれませんが
意識としてはそのような感じです。

ただし、

肩に負担があるな～と感じたときには
無理ない程度に行っていきましょう．

同じ姿勢で　同じ動き
変えるのは　ちょっとした　意識だけ。

2つの効果が　体の中に届けられる！

お試し頂ければ幸いです。