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ストレッチしていて
あまりのびている感じがしない時が
あるんです。
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筋肉が緊張していると
伸びている感じがないことありますね。
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何かいい方法はありますか?
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いくつかポイントはありますが・・
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ストレッチする前にひと手間を加えてみませんか?
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ひと手間?
やってみたいです!
「ストレッチをしているんだけどなんだか 伸びている感じがしない・・・」
自分ではそのつもりがないのに「肩に力がはいっているね」と言われる
このようなことを感じる場合に お役に立つ記事です。
私達は無意識の中で 緊張しているときがあります。
無意識の中で 力が入っている事って実は結構あります。
重力がある中で 生活をしているからかも知れません。
力をマックスに入れることは 感じがつかめますが
マックスまで力を抜くって難しいですよね。
何処まで力を抜くのがマックスなのかわからない(^^)
赤ちゃんは脱力が上手です(^^)
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こどもも ごっこ遊びなどで
寝るふりなどしていると
脱力マックスで寝た振りしますよね。
年を重ねると これが難しくなるんですね💦
大人になると
ストレッチしても 体には無意識に力が入り
伸びを感じない事もあります。
ストレッチの前に 脱力しながら体を動かす体操をしてみましょう
そこで
無意識に体に力が入っているかも知れないとき
この力を抜くということを、体操としておこない
力を抜くということを再確認していくこと オススメです・
力をぬく・・からだをゆるめるという体操をしましょう。
あまり 聴かないかもしれませんね。
どんなことすればいいのでしょう?
例として
胸の前側を ゆるめる体操をしてから ストレッチをするというとこについて考えてみます。
緩めて そして ストレッチ
動画はこちら
動画では 文章でお伝えしにくい部分をお伝えしています。
①イラストの部分に 指3本をあて
圧を筋肉に適度な圧を加えます。
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②①の部分を押さえたまま 前にかがみます。
前にかがみますと指で触れている部分は緩むので 指が入りやすくなります。
筋肉に圧を適度に加えたまま 腕を脱力したまま振ります。
釣り子の様なイメージです。
両方行いましょう。
その時一つだけ注意していきます☝
何回か振り子のようにやってみて 腕にしびれやだるさが場合は、神経の上をおさえている事が考えられるので場所を少し変えみましょう。
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③②の直後に 後ろで手を組み
鎖骨を後ろに引くようにして胸を張り
30秒ほどストレッチします。
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まとめ
ストレッチの効果を最大限にするために ストレッチの前にひと手間加えてみましょう。
脱力して体を動かし筋肉を緩める事を行なう事で その後ストレッチをすると ストレッチ効果が高まることが期待出来ます。
体を柔らかくしたいとおもうときも このゆるめるという体操は大切です。
お試しくださいね。