「たった5分!座ったままで・脱・冷え症」 健康運動指導士×シューマート シューフィッター コラボイベント 12月9日

【骨盤の位置の要】自分で腸腰筋のコンディションを確認する方法

アイディア
はなさん

私、そり腰だと思うんですが、
「お腹の奥にある筋肉が固いよ」って言われたんですが・・

もり

そうなんですね。
腸腰筋という筋肉の事を
お話されたのかも知れませんね。

はなさん

腸腰筋・・・?

もり

ご自分でストレッチしながら腸腰筋をいう筋肉の調子を確認する方法があるのでやってみましょうか?

はなさん

はい!

目次

唯一上半身と下半身を繋げている筋肉

イラストの色つきのところが

腸腰筋といわれる筋肉です。

体の奥深いところにあります。

背骨からはじまり 腰骨・足骨の内側まで繋がっています。

上半身と下半身を唯一繋げている筋肉とも言われます。

腸腰筋イラスト

この筋肉が縮むと足があげる事が出来たり

歩くときの後ろ足では 

この筋肉が足を伸ばす方向に力を発揮したりします。

この筋肉が固くなると・・・

腸腰筋という筋肉が固くなると

足とお腹の距離が短くなることが

イメージ出来ますね。

距離が短くなると言うことは

お尻は どこかに移動しなければならない状態になります。

なので お尻(骨盤)は後ろに移動します。

後ろに移動した分 腰の骨(背骨・腰椎)は いつもより

アーチを強くして調整しそうだとイメージがつきます。

そり腰のスタンスになります。

なので この腸腰筋をストレッチして行くことが大切です。

私のその筋肉は 固いの?自分で確認する方法

ところで そもそも 実際自分の腸腰筋は固いの?

また エクササイズを続けていて

腸腰筋に変化があるのかどうか?

効果が出ているの?

時々は確認してみたくはありませんか?

簡単な方法で確認出来るので やってみましょう。

①仰向けになります。

 ②片方の足を胸のほうに 抱えるだけ 抱えていきます。  

よくみるストレッチですね!

写真のストレッチをしたときに 

伸ばしている足が 床から 浮くようでしたら (膝裏や腿裏が床から離れている状態) 

腸腰筋は 今は固めの状態。   

これから ケアする事で  より良い状態になるな~と  
考えていただく事が出来ます。

 是非 確認をしてみてください。 

 もしかしたら  左右で差がある方も いらっしゃるかも知れませんね。  

ちなみに この確認方法が  腸腰筋のストレッチともなっています(^^)

オススメ本

ちょっと専門的な 細かい本の部類に入るかも知れませんが

このタイプの姿勢の場合は 

この筋肉に注目してみてといった感じで記載されていて

具体的なエクササイズも載っているので 

体に興味のある方は 面白いかも知れません。

文言は専門的な言葉もありますが

エクササイズの説明はシンプルでわかりやすいです。

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この記事を書いた人

女性トレーナーによる女性のための整体とマンツーマン運動教室のお店 M&K.コンディショニングを運営しています、森貴代美と申します。

これまで 大手フィットネスクラブに勤務させて頂きマンツーマンで運動指導(パーソナルトレーニング)や健康運動指導士として市委託事業健康教室を担当させて頂きました。

また、バランスボールを使ったスタジオレッスンを担当させて頂く中、エクササイズには整体の理論が含まれていました。

なのので、仕事の傍ら 整体手技を学び、スタジオレッスンがより充実したものとなるよう励んでまいりました。

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