膝ケア|腿の前の筋肉のバランスを整えよう♪

★膝の調子をよくしたい
★膝の痛みを少なくしたい
★膝痛の予防
★足のラインを整えたい

の想いにお役に立ちます。

膝の痛み 違和感をへらしたり

膝痛み予防するとといった目的の時に

脚の筋肉がしっかり働くことはとても大切なことです。

何故大切なの?

目次

膝痛改善の為の運動の効果などの研究色々あるようです。

色々な文献を見ると

膝の痛みや違和感とエクササイズの効果の有無については 様々な研究が行われている事がわかります。

2007年に発行されている研究結果のまとめ欄には

「運動やセルフマネジメントは,慢性関節痛を扱うヘルスプロバイダーや政策立案者が投薬に代わるあるいは併用すべき,短時間に簡単にそして副作用なく効果的にできる介入方法である

「簡単なホームエクササイズプログラムは2年にわたって膝痛の有意な低下を生じさせることができる.そのようなプログラムは現実的にプライマリーケアに適している.」

と記載があります。

引用:2007年 rthritis Rheum  「「慢性膝痛の為の運動、自己管理、そして能動的対処戦略を統合したリハビリテーションプログラムの臨床的有効性:クラスターランダム化試験」

引用:2007年 rthritis Rheum  「下肢の機能的性能の低下は、5年後の放射線変形性膝関節症を予測した」

引用:2007年 2007  Home based exercise programme for knee pain and knee osteoarthritis: randomised controlled trial. / 膝の痛みと膝の変形性関節症のための家庭での運動プログラム:ランダム化比較試験

運動が膝の調子をより良くするための薬であることが分かります。

今日はその中でも大事な筋肉 腿の前の筋肉を元気にする運動を確認していきます。

腿の前の筋肉 大腿四頭筋と言ったります。

細かく分けると4つの筋肉だけど 大体一緒だからまとめた名前ですね。

腿の前の筋を元気にする運動

動画はこちら

スピードはどのくらい?応用編も詳しく説明していますので ご覧くださいね。

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この記事を書いた人

肩こり・腰痛・軽減率100%トレーナー・森 貴代美です。

肩こり・腰痛をなんとかしたい!という想いの女性の方へ 全力サポートさせて頂いています。
小学生の頃から肩こり、高校から慢性的な腰痛、そして成人になって急激な腰痛の経験。でも、成人になり、体の専門家とのご縁を頂き 体は丁寧に動かしていくことで 改善していくということを体感しました。 

私もお世話になった専門家のようになりたい!と強く思い、今に至ります。

これらの経験があるので お伝えする事ができます。

あなたが もし「この肩こり 腰痛は 仕方が無い・・・」「もう 歳だから・・・」と感じていたら、どうか あきらめないでください!
そのお困り事ご一緒に解決めざしましょう!

いくつになっても 体は変わります!
いくつになっても 好きな事が好きなだけできる心と体であるために♪

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