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膝ケア|腿の前の筋肉のバランスを整えよう♪

★膝の調子をよくしたい
★膝の痛みを少なくしたい
★膝痛の予防
★足のラインを整えたい

の想いにお役に立ちます。

膝の痛み 違和感をへらしたり

膝痛み予防するとといった目的の時に

脚の筋肉がしっかり働くことはとても大切なことです。

何故大切なの?

目次

膝痛改善の為の運動の効果などの研究色々あるようです。

色々な文献を見ると

膝の痛みや違和感とエクササイズの効果の有無については 様々な研究が行われている事がわかります。

2007年に発行されている研究結果のまとめ欄には

「運動やセルフマネジメントは,慢性関節痛を扱うヘルスプロバイダーや政策立案者が投薬に代わるあるいは併用すべき,短時間に簡単にそして副作用なく効果的にできる介入方法である

「簡単なホームエクササイズプログラムは2年にわたって膝痛の有意な低下を生じさせることができる.そのようなプログラムは現実的にプライマリーケアに適している.」

と記載があります。

引用:2007年 rthritis Rheum  「「慢性膝痛の為の運動、自己管理、そして能動的対処戦略を統合したリハビリテーションプログラムの臨床的有効性:クラスターランダム化試験」

引用:2007年 rthritis Rheum  「下肢の機能的性能の低下は、5年後の放射線変形性膝関節症を予測した」

引用:2007年 2007  Home based exercise programme for knee pain and knee osteoarthritis: randomised controlled trial. / 膝の痛みと膝の変形性関節症のための家庭での運動プログラム:ランダム化比較試験

運動が膝の調子をより良くするための薬であることが分かります。

今日はその中でも大事な筋肉 腿の前の筋肉を元気にする運動を確認していきます。

腿の前の筋肉 大腿四頭筋と言ったります。

細かく分けると4つの筋肉だけど 大体一緒だからまとめた名前ですね。

腿の前の筋を元気にする運動

動画はこちら

スピードはどのくらい?応用編も詳しく説明していますので ご覧くださいね。

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この記事を書いた人

女性トレーナーによる女性のための整体とマンツーマン運動教室のお店 M&K.コンディショニングを運営しています、森貴代美と申します。

これまで 大手フィットネスクラブに勤務させて頂きマンツーマンで運動指導(パーソナルトレーニング)や健康運動指導士として市委託事業健康教室を担当させて頂きました。

また、バランスボールを使ったスタジオレッスンを担当させて頂く中、エクササイズには整体の理論が含まれていました。

なのので、仕事の傍ら 整体手技を学び、スタジオレッスンがより充実したものとなるよう励んでまいりました。

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