膝ケア｜腿の前の筋肉のバランスを整えよう♪

★膝の調子をよくしたい
★膝の痛みを少なくしたい
★膝痛の予防
★足のラインを整えたい

の想いにお役に立ちます。

膝の痛み　違和感をへらしたり

膝痛み予防するとといった目的の時に

脚の筋肉がしっかり働くことはとても大切なことです。

何故大切なの？

膝痛改善の為の運動の効果などの研究色々あるようです。

色々な文献を見ると

膝の痛みや違和感とエクササイズの効果の有無については　様々な研究が行われている事がわかります。

2007年に発行されている研究結果のまとめ欄には

「運動やセルフマネジメントは，慢性関節痛を扱うヘルスプロバイダーや政策立案者が投薬に代わるあるいは併用すべき，短時間に簡単にそして副作用なく効果的にできる介入方法である．

や

「簡単なホームエクササイズプログラムは2年にわたって膝痛の有意な低下を生じさせることができる．そのようなプログラムは現実的にプライマリーケアに適している．」

と記載があります。

引用：2007年　rthritis Rheum　　「「慢性膝痛の為の運動、自己管理、そして能動的対処戦略を統合したリハビリテーションプログラムの臨床的有効性：クラスターランダム化試験」

引用：2007年　rthritis Rheum 　「下肢の機能的性能の低下は、5年後の放射線変形性膝関節症を予測した」

引用：2007年　2007　　Home based exercise programme for knee pain and knee osteoarthritis: randomised controlled trial. ／ 膝の痛みと膝の変形性関節症のための家庭での運動プログラム：ランダム化比較試験

運動が膝の調子をより良くするための薬であることが分かります。

今日はその中でも大事な筋肉　腿の前の筋肉を元気にする運動を確認していきます。

腿の前の筋肉　大腿四頭筋と言ったります。

細かく分けると4つの筋肉だけど　大体一緒だからまとめた名前ですね。

腿の前の筋を元気にする運動

動画はこちら

スピードはどのくらい？応用編も詳しく説明していますので　ご覧くださいね。