40歳以上の女性の方へ～
毎日がより快適になるヒントを
お届けしています。
【仰向けで行う膝倒し運動】
膝を揃えて膝倒しをすると
腰周りをほぐす
腰痛予防改善としても
とても効果的です。
急激な腰痛の時にも
仰向けになる事が大丈夫であれば
ゆらゆらと痛みの出ない範囲で
わずか～に揺らすことで
腰の筋肉の緊張が緩んできます。
腰の調子が良いときには
リズムよくパタンパタンと
膝を倒していただくのも良いですし
いちど倒したら
筋肉の伸びをじっくり
感じていただくのも良いストレッチです。
さて
このように
筋肉を伸ばす為に効果が期待出来る
膝倒しの運動ですが
意識を変えることで
実はお腹の横の筋肉が
元気に働く筋トレに早変わりします！
ポイントは
膝を倒した時に
膝を床に押し付ける意識を持つこと
できれば膝を倒した方向と
反対の肩は床につけておきたいですね。
これには少し体の柔軟性が
必要となるかもしれませんが
意識としてはそのような感じです。
ただし、
肩に負担があるな～と感じたときには
無理ない程度に行っていきましょう．
同じ姿勢で 同じ動き
変えるのは ちょっとした 意識だけ。
2つの効果が 体の中に届けられる！
お試し頂ければ幸いです。
