★猫背を治したい
★腰痛を改善したい
こんな想いに役立つ記事です。
うつ伏せになると こんないいことがある!
【ポイント】
その1:背中の筋トレになる 姿勢力UPに繋がる!
その2:脚の付け根のストレッチになる
その3:肩周りの調子を整えることができる
手本は 赤ちゃん
![](https://mandk-con.com/wp-content/uploads/2020/07/fb444d523038f9792c6ea9fb4ee06128.png)
私たち 大人が
体を整えたいな~と 思ったときに
赤ちゃんの動きのまねをすると
体のいろんな筋肉がバランスよく働き
整える事が出来るんです。
うつ伏せは その一つです。
ポイント1:背中の筋トレになる 姿勢力UPに繋がる!
上の赤ちゃん 首が長い感じになっていますね。
赤ちゃんのように
首が長いイメージをもって
うつ伏せになる事で
背中の筋肉が働きます。
背中の筋肉が元気に働くと言うことは
姿勢力UPに繋がります。
ポイントは 首を長く☝です。
![](https://mandk-con.com/wp-content/uploads/2021/05/うつ伏せポジション.jpg)
ポイント2:脚の付け根のストレッチになる
現代は 座って生活していることが多いと思います。
座っていると
脚の付け根は ずっと曲がっている感じになります。
ことのとき
脚の付け根(体の前側)は縮んでいて
お尻の筋肉は 伸びたままになっています。
これが長い状態続いたままとすると
体は形状記憶していくという特徴があるので
脚の付け根(前側)が 完全に伸びきらなくなるということが
想像できます。
筋肉の名前で言いますと
腸腰筋という筋肉が 固くなり易いです。
![腸腰筋イラスト](https://mandk-con.com/wp-content/uploads/2021/06/vb_screenshot-14.jpg)
この筋肉は 腰痛があるときにも
必ず確認する筋です。
腸腰筋を伸ばす!
そこで 時々このうつ伏せのポジションを!
脚の付け根(腸腰筋)を気持ちよく伸ばし
さらに このときお尻の筋肉は 元気に働きます。
一日頑張った体をケアするために
寝る前の夜少しの時間
このうつ伏せの姿勢を取るのは
いかがでしょうか。