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赤ちゃんのうつ伏せをまねしてみよう!

★猫背を治したい
★腰痛を改善したい

こんな想いに役立つ記事です。

目次

うつ伏せになると こんないいことがある!

【ポイント】
その1:背中の筋トレになる 姿勢力UPに繋がる!
その2:脚の付け根のストレッチになる 
その3:肩周りの調子を整えることができる

手本は 赤ちゃん

私たち 大人が

体を整えたいな~と 思ったときに

赤ちゃんの動きのまねをすると

体のいろんな筋肉がバランスよく働き

整える事が出来るんです。

うつ伏せは その一つです。

ポイント1:背中の筋トレになる 姿勢力UPに繋がる!

上の赤ちゃん 首が長い感じになっていますね。

赤ちゃんのように

首が長いイメージをもって

うつ伏せになる事で

背中の筋肉が働きます。

背中の筋肉が元気に働くと言うことは

姿勢力UPに繋がります。

ポイントは 首を長く☝です。

ポイント2:脚の付け根のストレッチになる

現代は 座って生活していることが多いと思います。

座っていると

脚の付け根は ずっと曲がっている感じになります。

ことのとき

脚の付け根(体の前側)は縮んでいて

お尻の筋肉は 伸びたままになっています。

これが長い状態続いたままとすると

体は形状記憶していくという特徴があるので

脚の付け根(前側)が 完全に伸びきらなくなるということが

想像できます。

筋肉の名前で言いますと

腸腰筋という筋肉が 固くなり易いです。

腸腰筋イラスト
腸腰筋

この筋肉は 腰痛があるときにも

必ず確認する筋です。

腸腰筋を伸ばす!

そこで 時々このうつ伏せのポジションを!

脚の付け根(腸腰筋)を気持ちよく伸ばし

さらに このときお尻の筋肉は 元気に働きます。

一日頑張った体をケアするために

寝る前の夜少しの時間

このうつ伏せの姿勢を取るのは 

いかがでしょうか。

【無料】おやすみ前の12分間ストレッチ集

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この記事を書いた人

女性トレーナーによる女性のための整体とマンツーマン運動教室のお店 M&K.コンディショニングを運営しています、森貴代美と申します。

これまで 大手フィットネスクラブに勤務させて頂きマンツーマンで運動指導(パーソナルトレーニング)や健康運動指導士として市委託事業健康教室を担当させて頂きました。

また、バランスボールを使ったスタジオレッスンを担当させて頂く中、エクササイズには整体の理論が含まれていました。

なのので、仕事の傍ら 整体手技を学び、スタジオレッスンがより充実したものとなるよう励んでまいりました。

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