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2種類の膝倒しストレッチ

40歳以上の女性の方へ~

毎日がより快適になるヒントを
お届けしています。

仰向けになり両膝をゆっくり倒していく運動

仰向けでゆったりしながらできますので

気持ちよく行える
ストレッチの1つではないかと思います。

この膝倒しのストレッチは

足の幅を変えることで

2種類のストレッチをすることができますね

目次

脚をそろえて 膝倒し

足を揃えて膝倒しをすると

腰あたりが気持ちよく伸ばされストレッチされます。

腰痛予防改善にひと役買ってくれるストレッチです。

脚をワイドにして 膝倒し

脚を肩幅程度に開いて

膝倒しをしてみます。

今度は

脚の付け根が 動きます。

ゆっくり丁寧に 行なう事で

脚の付け根 股関節周辺のストレッチにかわりました。

股関節という関節はくるくる回る関節なので

柔軟に動けるようにしておくことで

より歩きや句なるための体作りができます。

また

足の付け根の適度な柔軟性が

腰痛予防改善にもとても大切なポイントとなります。

腰痛があるとき

股関節の周りの筋肉が

固くなっていないかな~と

チェックする事も大切です。

腰痛では 腰が痛いのに

そこから

離れたところに 原因があることが

結構ありますね。

2種類のストレッチ

動画にまとめてみました

ご覧いただければ幸いです。

【無料】おやすみ前の12分間ストレッチ集

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この記事を書いた人

女性トレーナーによる女性のための整体とマンツーマン運動教室のお店 M&K.コンディショニングを運営しています、森貴代美と申します。

これまで 大手フィットネスクラブに勤務させて頂きマンツーマンで運動指導(パーソナルトレーニング)や健康運動指導士として市委託事業健康教室を担当させて頂きました。

また、バランスボールを使ったスタジオレッスンを担当させて頂く中、エクササイズには整体の理論が含まれていました。

なのので、仕事の傍ら 整体手技を学び、スタジオレッスンがより充実したものとなるよう励んでまいりました。

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