足腰を強くするための運動①

こんにちは！

パーソナルトレーナー　健康運動指導士の　森貴代美です。

この　ブログでは　シンプルで安全　効果的な運動を　ご提案しています。

今日は

「足腰を強くするための運動」

スクワットという言葉を聞いたことあるでしょうか？

脚やお尻　腹筋　背筋などいろいろなところが使われる運動です。

スクワットというと

難しいそうなイメージがしますが

実は　日々私たちが行なっている

椅子に座ったり

椅子から立ち上がったりすることを

繰り返す運動です。

それでは　始めましょう！

足腰を強くするための運動

①椅子にゆっくり座っていきます。4秒ぐらいかけてスローモーションで座りましょう。

②ゆっくり立ち上がります。4秒ぐらいかけてスローモーションで立ち上がり　背筋を伸ばします。

③①②を繰り返します。

目安：10回から始め15回程度

ポイントは　ゆっくりおこなうこと。

座るときに　どすッと

座りやすいのでそこをゆっくり座っていきます。

背もたれのある　安定した椅子を使用しましょう。

日頃の生活が　より快適になる為に・・・(^^♪