膝のお手入れエクササイズ

はなさん

時々、膝に違和感があるときがあるんです。
なんだか かみ合わないというか・・。

もり

わかります。
いつもではないんだけど、っていうかんじですよね。

はなさん

はい。

もり

そんなときにすぐにできる手当みたいな方法があるので
やってみませんか。

はなさん

はい!

目次

あれ?急に何? 膝が・・痛いというか・・

あれ?

急になんだか 膝がいたいような・・なんだか変な感じがする・・。

でも またいつの間にか治っていて・・・。

そんな経験はありませんか?

それは 膝の周りの筋肉 靱帯が緊張しているのかもしれません。

この記事は そんなときに 直ぐにご自分でできる手当のような方法です。

急に起こる違和感って 一体何が原因?

膝でいいますと

膝の周りの筋肉や靱帯が 何らかの原因でこわばりや緊張がある為と言われています。

緊張があると 腿の骨やすねの骨お皿の骨が いつもと違う位置になる事が考えられるんですね。

今日ご案内するケアは この緊張をといてあげる目的で行います。

お膝周りのセルフケア

①椅子に座ります。

お膝のお皿の周りを指でなぞるようにしていきます。

少し圧をくわえた状態で なぞっていきましょう。

②膝上方面になぞりながら

足を前に出していきます。

できるだけ 足の力を抜いた状態で

足を振るイメージに近いですね。

①②を繰り返します。

回数目安:10回~20回程度。

おこなったあと 膝周りの動きが楽に感じられますよ(^^)

膝に痛みが常にある方にもオススメです

痛みがあると

歩くときに その痛みのあるところをかばうため

あしのももあたりが緊張しやすいです。

かばうため緊張して固くなっていき 二次的に膝の曲げ伸ばしがしにくくなる事も

あるので

上記の様なケアを 日ごろに取り入れていただくと

緊張が解けて お膝が動かしやすくなることが期待出来ます。

インスタグラムで 30秒ほどの動画をアップしました。

足をふるイメージが分かるので ご覧くださいね(^^)

まとめ

急に膝に違和感がでたときに

出来るケア方法を確認しました。

必要な時にポケットから出すようなイメージでケアすることに利用でき

また 日ごろのケアにもお役に立つと思います。

やり過ぎることはないケア方法なので 安心して膝のお手入れができます(^^)

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この記事を書いた人

女性トレーナーによる女性のための整体とマンツーマン運動教室のお店 M&K.コンディショニングを運営しています、森貴代美と申します。

これまで 大手フィットネスクラブに勤務させて頂きマンツーマンで運動指導(パーソナルトレーニング)や健康運動指導士として市委託事業健康教室を担当させて頂きました。

また、バランスボールを使ったスタジオレッスンを担当させて頂く中、エクササイズには整体の理論が含まれていました。

なのので、仕事の傍ら 整体手技を学び、スタジオレッスンがより充実したものとなるよう励んでまいりました。

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