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時々、膝に違和感があるときがあるんです。
なんだか かみ合わないというか・・。
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わかります。
いつもではないんだけど、っていうかんじですよね。
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はい。
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そんなときにすぐにできる手当みたいな方法があるので
やってみませんか。
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はい!
あれ?急に何? 膝が・・痛いというか・・
あれ?
急になんだか 膝がいたいような・・なんだか変な感じがする・・。
でも またいつの間にか治っていて・・・。
そんな経験はありませんか?
それは 膝の周りの筋肉 靱帯が緊張しているのかもしれません。
この記事は そんなときに 直ぐにご自分でできる手当のような方法です。
急に起こる違和感って 一体何が原因?
膝でいいますと
膝の周りの筋肉や靱帯が 何らかの原因でこわばりや緊張がある為と言われています。
緊張があると 腿の骨やすねの骨お皿の骨が いつもと違う位置になる事が考えられるんですね。
今日ご案内するケアは この緊張をといてあげる目的で行います。
お膝周りのセルフケア
①椅子に座ります。
お膝のお皿の周りを指でなぞるようにしていきます。
少し圧をくわえた状態で なぞっていきましょう。
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②膝上方面になぞりながら
足を前に出していきます。
できるだけ 足の力を抜いた状態で
足を振るイメージに近いですね。
①②を繰り返します。
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回数目安:10回~20回程度。
おこなったあと 膝周りの動きが楽に感じられますよ(^^)
膝に痛みが常にある方にもオススメです
痛みがあると
歩くときに その痛みのあるところをかばうため
あしのももあたりが緊張しやすいです。
かばうため緊張して固くなっていき 二次的に膝の曲げ伸ばしがしにくくなる事も
あるので
上記の様なケアを 日ごろに取り入れていただくと
緊張が解けて お膝が動かしやすくなることが期待出来ます。
インスタグラムで 30秒ほどの動画をアップしました。
足をふるイメージが分かるので ご覧くださいね(^^)
まとめ
急に膝に違和感がでたときに
出来るケア方法を確認しました。
必要な時にポケットから出すようなイメージでケアすることに利用でき
また 日ごろのケアにもお役に立つと思います。
やり過ぎることはないケア方法なので 安心して膝のお手入れができます(^^)