こんにちは!

パーソナルトレーナー 健康運動指導士 森 貴代美です。

昨晩は 子供たちは庭にテントを張り

お泊りをしていました。

星空がきれいな夜で

写真を撮ったり望遠鏡で星を見て楽しんでいました。

今は テントの中で宿題中です😊

さて 今日は 腕を横に挙げていく運動です(^^♪

この運動も 実にシンプル。

ただ意外と抑えるポイントがありまして。

腕は片方で3㎏あるので

運動後はじんわりと疲れてきます。

良い疲れになりますからぜひ行ってみてくださいね。

日頃 腕を真上まで上げることって意外と少ないと思います。

使わない筋肉は眠っちゃいますから

時々こんな運動をして目覚めさせておきたいですね。

それでは ご一緒に行って いきましょう!

腕を横に挙げていく運動

①体の横で手のひらを前に向けます。

②手の平が体の横の面を通るようにして 

上げて頭の上で親指と親指が触れることを目標とします。

③同じ軌道を通って体の横まで戻します。

ポイント

手の平を常に前に向けておくことがポイントとなります。

ゆっくりとした動きで!

目安:10回程度

いかがでしたか?

もしかしたら

上げていくと手の平が天井側に向きたくなるかもしれません。

楽に上がるのは

手の平を上に向けてあげた方が楽なので、

体は自然にそちらに動こうとします。

そこをちょっと意識して手の平は いつも前に向けて!(^^)!

はじめ ちょっと難しいかもしれませんが チャレンジしてみてください。

だんだん無理なくできるように体が変わってきますので(^^♪

この運動肩の調子を整えるエクササイズです。

あっ もちろん座った姿勢行っていただいでもOKです♪

日頃の生活にどこでもできるシンプルな運動を♪