腕を横に挙げていく運動
こんにちは！
パーソナルトレーナー 健康運動指導士 森 貴代美です。
昨晩は 子供たちは庭にテントを張り
お泊りをしていました。
星空がきれいな夜で
写真を撮ったり望遠鏡で星を見て楽しんでいました。
今は テントの中で宿題中です😊
さて 今日は 腕を横に挙げていく運動です(^^♪
この運動も 実にシンプル。
ただ意外と抑えるポイントがありまして。
腕は片方で３㎏あるので
運動後はじんわりと疲れてきます。
良い疲れになりますからぜひ行ってみてくださいね。
日頃 腕を真上まで上げることって意外と少ないと思います。
使わない筋肉は眠っちゃいますから
時々こんな運動をして目覚めさせておきたいですね。
それでは ご一緒に行って いきましょう！
目次
腕を横に挙げていく運動
①体の横で手のひらを前に向けます。
②手の平が体の横の面を通るようにして
上げて頭の上で親指と親指が触れることを目標とします。
③同じ軌道を通って体の横まで戻します。
ポイント
手の平を常に前に向けておくことがポイントとなります。
ゆっくりとした動きで！
目安：１０回程度
いかがでしたか？
もしかしたら
上げていくと手の平が天井側に向きたくなるかもしれません。
楽に上がるのは
手の平を上に向けてあげた方が楽なので、
体は自然にそちらに動こうとします。
そこをちょっと意識して手の平は いつも前に向けて!(^^)!
はじめ ちょっと難しいかもしれませんが チャレンジしてみてください。
だんだん無理なくできるように体が変わってきますので(^^♪
この運動肩の調子を整えるエクササイズです。
あっ もちろん座った姿勢行っていただいでもＯＫです♪
日頃の生活にどこでもできるシンプルな運動を♪
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