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腹筋を元気にするシンプルな運動


仰向けになり体を起こしていく腹筋の運動があります

こちらの運動とても大切な運動です。

腹筋が使われているときには

腰部の筋肉はリラックスしている形になります。

体の表裏の関係ですね。

ですので

こちらの運動は

腰痛予防改善のためにエクササイズで

しばしば勧められる運動です。

この運動をするときに

「首あたりが疲れるんだよね~」と言うお声をよく聞きます。

お客様とご一緒に運動していても

このお声は良くきかれます。


腹筋の機能がよくより良くなると

首の疲れは少なくなることが多いですが

ずっと我慢してこの腹筋をするとしたら

それは大変です。

運動して行くには

まず モチベーションが大切ですから😄

自分にとって

やりやすい事柄を 

見つけられることは大切です。

「あ~ これなら いいね~」と

自分で思える運動を。

気に入った運動をしていると

あるとき 今まで控えていた運動をしてみると

あれ?

「首 つかれないじゃん」

となります。

腹筋を元気にしたいけど

首が疲れるな~と

感じたら

下の方法を お試しください。

目次

両手両足を上にあげて 行う腹筋の運動

①仰向けになり

両足を

天井の方にあげます。

膝を胸の方に近づけましょう。

②両手も天井の方にあげます。

このとき 

肩を前に出して置きます。

常に肩を前に出して置いてくださいね😉この肩のポジションが 腹筋の働きをよくしてくれるので。

足の指を手の指で触れてもOK

このポジションをキープです。

③このポジションで呼吸に注目

【1】息を吐ききる
☝ウエストが細くなるイメージで

【2】吐ききったら3秒止める

【3】息を吸う
お腹が横に膨らむイメージ

上記の様な感じで呼吸をします。

おっと!

肩は前にでていますか?ポイントです!

丁寧に行うと 30秒ぐらいすると
腹筋がんばってるね~

という感じがでてきますよ😄

このような呼吸をすることで

横隔膜と言う筋肉がより良く元気に働くのですね。

呼吸をゆったり使っているので

メンタルのケアにも役立ちますね。

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この記事を書いた人

肩こり・腰痛・軽減率100%トレーナー・森 貴代美です。

肩こり・腰痛をなんとかしたい!という想いの女性の方へ 全力サポートさせて頂いています。
小学生の頃から肩こり、高校から慢性的な腰痛、そして成人になって急激な腰痛の経験。でも、成人になり、体の専門家とのご縁を頂き 体は丁寧に動かしていくことで 改善していくということを体感しました。 

私もお世話になった専門家のようになりたい!と強く思い、今に至ります。

これらの経験があるので お伝えする事ができます。

あなたが もし「この肩こり 腰痛は 仕方が無い・・・」「もう 歳だから・・・」と感じていたら、どうか あきらめないでください!
そのお困り事ご一緒に解決めざしましょう!

いくつになっても 体は変わります!
いくつになっても 好きな事が好きなだけできる心と体であるために♪

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