腹筋を元気にするシンプルな運動
仰向けになり体を起こしていく腹筋の運動があります
こちらの運動とても大切な運動です。
腹筋が使われているときには
腰部の筋肉はリラックスしている形になります。
体の表裏の関係ですね。
ですので
こちらの運動は
腰痛予防改善のためにエクササイズで
しばしば勧められる運動です。
この運動をするときに
「首あたりが疲れるんだよね～」と言うお声をよく聞きます。
お客様とご一緒に運動していても
このお声は良くきかれます。
腹筋の機能がよくより良くなると
首の疲れは少なくなることが多いですが
ずっと我慢してこの腹筋をするとしたら
それは大変です。
運動して行くには
まず モチベーションが大切ですから😄
自分にとって
やりやすい事柄を
見つけられることは大切です。
「あ～ これなら いいね～」と
自分で思える運動を。
気に入った運動をしていると
あるとき 今まで控えていた運動をしてみると
あれ？
「首 つかれないじゃん」
となります。
腹筋を元気にしたいけど
首が疲れるな～と
感じたら
下の方法を お試しください。
目次
両手両足を上にあげて 行う腹筋の運動
①仰向けになり
両足を
天井の方にあげます。
膝を胸の方に近づけましょう。
②両手も天井の方にあげます。
このとき
肩を前に出して置きます。
常に肩を前に出して置いてくださいね😉この肩のポジションが 腹筋の働きをよくしてくれるので。
足の指を手の指で触れてもOK
このポジションをキープです。
③このポジションで呼吸に注目
【1】息を吐ききる
☝ウエストが細くなるイメージで
【2】吐ききったら3秒止める
【3】息を吸う
☝お腹が横に膨らむイメージ
上記の様な感じで呼吸をします。
おっと！
肩は前にでていますか？ポイントです！
丁寧に行うと 30秒ぐらいすると
腹筋がんばってるね～
という感じがでてきますよ😄
このような呼吸をすることで
横隔膜と言う筋肉がより良く元気に働くのですね。
呼吸をゆったり使っているので
メンタルのケアにも役立ちますね。
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