はなさんこの間 ストレッチしていて
足首って 前より固くなったな～と
思ったんです。
もり年を重ねて行くと
足首って固くなりやすい部分ですね。
足首から下をほぐしていく体操があるのでご一緒に
してみませんか？
ゲーム感覚でできますよ！
はなさんはい！
年をかさねていくと固くなり易い部位
ストレッチをしたりすると
あ～ 足首固くなっているな～と 気づくことがあります。
現代は 洋式生活になってきているので
しゃがむなどの動きも少なくなっているからというもの
あるかも知れませんね。
足首の曲げ伸ばしとともに
足の内返し・外返しというちょっと複
雑な動きも大切です。
内返し 外返し・その動きだけを繰り返して体操する事もありですが
今日は 足首から下を まんべんなく そして遊び感覚で
できる体操を見ていきたいと思います。
足で字を書きます♪
椅子に座ります。
足を床から少し動かせましょう。
足の指にインクが付いているイメージ。
足の前には白いキャンパスがあります。
インクが付いた指で キャンパスに
ひらがな「あ」を ゆっくりできるだけ大きくかきます。
自然に いろんな方向に 足首から下が 動きますね。
寝ているかも知れない 小さな筋肉も目覚めます。
歩きやすくなることも期待出来ます(^^)
バリエーションとしては
- ご自分の名前をひらがなで♪
- お誕生日を数字で
- ローマ字もいいですね(^^)
右利きの人は 左の足の時は 難しいかも知れませんね。
大丈夫。脳トレのチャンスです！
あれ？あれ？うまくいかない・・と苦笑いしているとき
きっと脳内は真っ赤になっていることでしょう(^^)
一つだけ意識していきたいこと
上記の体操で一つだけ意識していきたいことがあります。
それは
足首以外に動かしたくなることがあること。
足の付け根など
動かしたくなるかも知れません。
ここをちょっと意識していただいて
足首から下だけうごかします。
足首から下がおおきく動かなくてOK！です。
小さい動きでいいので足首だけうごかそう！を最優先にして足で字を書こうゲームを楽しみましょう。
足首のみの力で動かせる範囲で(^^)
まとめ
足首は年齢を重ねて行くと 固くなり易い部分の一つです。
ベーム感覚でできる体操をみてきました。
これをする事で
足は まんべんなくいろんな方向に動かすことができるので
寝ている筋肉が 仮にあったら
目覚めることが期待できますね。
すると 歩きやすくなることがあります。
お試しください。
