足をしなやかに♪足で字を書く!?

はなさん

この間 ストレッチしていて
足首って 前より固くなったな~と
思ったんです。

もり

年を重ねて行くと
足首って固くなりやすい部分ですね。
足首から下をほぐしていく体操があるのでご一緒に
してみませんか?
ゲーム感覚でできますよ!

はなさん

はい!

目次

年をかさねていくと固くなり易い部位

ストレッチをしたりすると

あ~ 足首固くなっているな~と 気づくことがあります。

現代は 洋式生活になってきているので

しゃがむなどの動きも少なくなっているからというもの

あるかも知れませんね。

足首の曲げ伸ばしとともに

足の内返し・外返しというちょっと複

雑な動きも大切です。

あしの内返し・外返し

内返し 外返し・その動きだけを繰り返して体操する事もありですが

今日は 足首から下を まんべんなく そして遊び感覚で

できる体操を見ていきたいと思います。

足で字を書きます♪

椅子に座ります。

足を床から少し動かせましょう。

足の指にインクが付いているイメージ。

足の前には白いキャンパスがあります。

インクが付いた指で キャンパスに

ひらがな「あ」を ゆっくりできるだけ大きくかきます。

自然に いろんな方向に 足首から下が 動きますね。

寝ているかも知れない 小さな筋肉も目覚めます。

歩きやすくなることも期待出来ます(^^)

バリエーションとしては

  • ご自分の名前をひらがなで♪
  • お誕生日を数字で
  • ローマ字もいいですね(^^)

右利きの人は 左の足の時は 難しいかも知れませんね。

大丈夫。脳トレのチャンスです!

あれ?あれ?うまくいかない・・と苦笑いしているとき

きっと脳内は真っ赤になっていることでしょう(^^)

一つだけ意識していきたいこと

上記の体操で一つだけ意識していきたいことがあります。

それは

足首以外に動かしたくなることがあること。

足の付け根など

動かしたくなるかも知れません。

ここをちょっと意識していただいて

足首から下だけうごかします。

足首から下がおおきく動かなくてOK!です。

小さい動きでいいので足首だけうごかそう!を最優先にして足で字を書こうゲームを楽しみましょう。

足の付け根から動かしたくなる場合がありますが
足首のみの力で動かせる範囲で(^^)

まとめ

足首は年齢を重ねて行くと 固くなり易い部分の一つです。

ベーム感覚でできる体操をみてきました。

これをする事で

足は まんべんなくいろんな方向に動かすことができるので

寝ている筋肉が 仮にあったら 

目覚めることが期待できますね。

すると 歩きやすくなることがあります。

お試しください。

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この記事を書いた人

女性トレーナーによる女性のための整体とマンツーマン運動教室のお店 M&K.コンディショニングを運営しています、森貴代美と申します。

これまで 大手フィットネスクラブに勤務させて頂きマンツーマンで運動指導(パーソナルトレーニング)や健康運動指導士として市委託事業健康教室を担当させて頂きました。

また、バランスボールを使ったスタジオレッスンを担当させて頂く中、エクササイズには整体の理論が含まれていました。

なのので、仕事の傍ら 整体手技を学び、スタジオレッスンがより充実したものとなるよう励んでまいりました。

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