肩こりがあるけど どうしたら解消できるか分からない
最近腕の上がりが良くない感じがする
腕を上げると耳から離れて上がる感じがする
このような 想いにお役に立つ記事です。
肩は たくさん自由がきく関節なので
いろんな方向に腕をあげる事が出来ますが
今回は 前ならえ方向の向きに腕を上げる事で考えて行きたいと思います。
上の3つの想いを解決していくために注目していきたい一つは
肩甲骨の動きです。
肩甲骨って?
背中にあり 肋骨の上に乗っている
天使の羽の様に背中にある骨です。
![肩甲骨](https://mandk-con.com/wp-content/uploads/2021/07/vb_screenshot-18.jpg)
本来、天使の羽の様に 肋骨の上をスルスル動きます。
肩甲骨が関節で他の骨と繋がっているところは
![](https://mandk-con.com/wp-content/uploads/2021/08/Inkedvb_screenshot-29_LI.jpg)
なんと!赤く囲った部分だけです😲
なので、筋肉なかったら 肩甲骨は背中で
ぶら~ん ぶら~んとなっているということがイメージ出来ます。
ということは
赤い部分以外は 関節が無いので
肩甲骨って背中で スルスル動くべきなんですね。
腕が挙がるときに赤い○を軸にして
肩甲骨もくるっっと回るような感じで動いているんですね。
![](https://mandk-con.com/wp-content/uploads/2022/06/InkedIMG-2038_LI-1.jpg)
![](https://mandk-con.com/wp-content/uploads/2022/06/InkedIMG-2061_LI-1.jpg)
写真で言いますと 青く三角形のところが肩甲骨
腕を上げると ▼の下の部分が外側にスルスル移動するかんじですね。
こちらの写真は腕を横に上げていますが
前ならへ方面へ腕をあげても同じように
肩甲骨は動きます。
でも たくさん色々な筋肉があり
さらに
私たちの目で見えないところにあるから
意識も届きにくくて
肩甲骨周りの筋肉が固まってしまい
動きにくくなってしまい易いところなのです。
そこで お役に立つ一つが 今日のエクササイズです。
行ってみましょう♪
肩甲骨が動き易くなるためのシンプルエクササイズ
動画はこちら(バリエーションあり)
①片方の手を肋骨に当てます。
写真の様に ガシッと!
![](https://mandk-con.com/wp-content/uploads/2021/11/2021-11-05-4-1024x576.jpg)
②手で肋骨を押さえたまま
腕を上げて行きます。できるだけ肘伸ばしたまま。
![](https://mandk-con.com/wp-content/uploads/2021/11/2021-11-05-7-1024x576.jpg)
③腕を上げると 肋骨がついて行きやすいのですが 肋骨がついていかないように 押さえておきます。
背骨が動かないように(背骨がそらないように) 気をつけます。
左右それぞれ15回ほど繰り返します。
![](https://mandk-con.com/wp-content/uploads/2021/11/2021-11-05-8-1024x576.jpg)
![](https://mandk-con.com/wp-content/uploads/2021/11/2021-11-05-9-1024x576.jpg)
痛みや違和感がないことを確認して行いましょう。
ビフォアー アフターで撮ってみました。
左がエクササイズ前
右がエクササイズ後
です。
![](https://mandk-con.com/wp-content/uploads/2021/11/f4205a7fc8c643dc3b86b8c5b1e653d7-1-1024x576.jpg)
まとめ
腕の上がりをよくするためには
肩甲骨の動きが ポイントの一つです。