五十肩・肩の痛み・違和感が少なくなったってきたらやっておきたいこと!

アイディア
はなさん

友人が五十肩で 
良くはなっては
きたみたいなんですが
ある方向に動かす時だけ
痛いみたいなんです。

もり

五十肩辛いですね。
良くなってきたとき
ある方向だけ痛いことは
よくあるみたいです。

もり

シンプルな体操をして行くことで
改善期待出来るので 
ぜひ教えてあげてください。

はなさん

はい!

目次

ある方向の動きだけ痛みが残る・・・

肩の痛みは
辛いものです。

私はスキーで 肩を負傷してから
ある方向に動かす時の痛みに
3年ほど悩んだことがありました。

この様な感じで

肩の痛みが和らいできたとき 
ある方向の動きだけ
痛みが残る事があります。

また、
普段肩を動かす事は
支障なく
何でも無くなったけど

スポーツするときに
なんだか 前のように出来ない・・と
いったこともあるようです。

例えば
・テニス
・水泳クロール
・ボールをなげる・・など

体が痛みから守るようにうごいているのかも!?

こんな時は
もしかしたら・・・

痛みがでないように 
体が無意識の中で動き方を
変えているのかも知れません。

こんなかんじで
日常生活では 
気づかない事けど

スポーツなど
特殊な動きをすると
あれ?と気づくことがあります。

痛みで辛かったとき
体は痛みから身を守るために
きっと緊急事態で 
体の動かし方を変えてきました。

体に しっかり伝えてあげよう!

痛みが和らいだときに
その緊急事態の動かし方を形状記憶していることがあるので

体に 
「もう通常の動きで動いていいんだよ
  大丈夫だよ~👌」
と伝えてあげる事が大切です。

そのためには・・

通常の動きを 
体が確認出来るような 
体操をしていくこと
オススメです。

では 例えば
どんな体操でしょうか?

ご一緒に確認していきましょう!

痛みや違和感が和らいできたら 取り入れて行きたい体操

椅子に座ります。

出来れば 後ろに壁があると
理想です(^^)

痛み 違和感があった手首を
元気な方の手で握ります。

元気な方の手で
誘導してあげるようにして
腕を上げて行きます。

この時に 違和感のあった腕は
肘伸ばしておきましょう。

上に挙げていくスピードは
ゆっくりです!

挙げられるところまで挙げたら
一時停止。

ゆっくり元に戻します。

回数目安:10回程度

壁があるとよい・・の理由は

腕を上げるときに
腰をそりたくなる場合があるので

それを防ぐためです(^^)

動画はこちら

まとめ

五十肩・四十肩がやわらいできたら
その後の肩の調子が良い状態であるためにも

オススメしたいことがあります(^^)

痛みで辛かったとき
体は痛みから身を守るために
きっと緊急事態で 
体の動かし方を変えてきました。

痛みが和らいだときに
その緊急事態の動かし方を形状記憶していることがあるので

体に 
「もう通常の動きで動いていいんだよ
  大丈夫だよ~👌」
と教えてあげる事が大切です。

シンプルな体操を 時々おこない
肩周りの筋肉 関節たちが 
安心出来る様にしてあげたいですね(^^)

開脚できる為のロードマップ

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この記事を書いた人

女性トレーナーによる女性のための整体とマンツーマン運動教室のお店 M&K.コンディショニングを運営しています、森貴代美と申します。

これまで 大手フィットネスクラブに勤務させて頂きマンツーマンで運動指導(パーソナルトレーニング)や健康運動指導士として市委託事業健康教室を担当させて頂きました。

また、バランスボールを使ったスタジオレッスンを担当させて頂く中、エクササイズには整体の理論が含まれていました。

なのので、仕事の傍ら 整体手技を学び、スタジオレッスンがより充実したものとなるよう励んでまいりました。

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