腰が重い、腰に張りがあると言ったときに
お尻の筋肉をほぐしてあげると
腰の重さや張りが軽減することが期待できます。
腰痛予防・改善にお尻の筋肉の状態は改善のカギ
整体をさせて頂く際にも
腰痛でお困りの場合
お体を確認していくと
この臀部の調子を整える事が
非常に大切であるケースが多いです。
臀部の調子と言うのは
言い換えると
股関節がどのような調子かな?
ということにつながってきます。
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お尻の筋肉と股関節の関係
股関節は大きく分けて
6方向に動きますが
動きが悪い方向がある場合
その方向の動きをよりよくする事で
腰への負担が減る事が期待出来ます。
股関節の動きが良くなることで
腰痛予防改善の対策につながっていくのですね。
股関節の動きをよくするために
お尻の筋をいい感じにしていく事が大切です。
固くなっている筋は
ほぐしてあげる
眠っている筋は起
こしてあげるような運動をしていきます。
体は全部つながっているのですね。
お尻の筋をほぐす その1つのとして
仰向けになりながら
手軽にできる方法をご一緒に確認をしていきましょう
かなり即効性があると思いまよ😉
テニスボールを使って お尻の筋をほぐそう
①仰向けになり 腰骨の少し下 お尻のえくぼあたりにテニスボールを置き
手で動かないようにしておきます。
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②両膝を倒して行きます。
体の下にテニスボールがあり
体の重さが加わる事で お尻に適度な
圧迫が生れます。
いた気持ちが良い程度に 圧を加えます。
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② 膝を元に戻します。
再び膝を同じ方向にたおします。
20~30回程度倒していきましょう。
反対側も同様に行います。
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ほぐした後は じっくりストレッチ♪
テニスボールでほぐしたら
その後
じっくり伸ばしてあげるとより効果的です。
①仰向けになり 両膝をたてます。
片方の脚の外くるぶしを 反対の脚の
腿の上にのせ 数字の4の字のようにします。
②①のポジションが出来たら
胸の方に抱えて行きます。
40秒ほど伸ばして行きます。
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まとめ
腰が重い、腰に張りがあると言ったときに
お尻の筋肉をほぐしてあげましょう。
使う物はテニスボールがおすすめ
そして
出来れば そのあとに時間をかけてストレッチが効果的♪
以下 動画で詳しく解説しています。