はなさん体がとても硬いんですけど
柔らかくする事ってできるんでしょうか？
もりはい、柔らかくなりますよ。
その方によって 体が柔らかくなっていくペースは色々ですが
コツコツ体を動かして行くと かわりますね。
はなさんどんな風にしたらいいとかありますか？
もり柔らかくっていいますと ストレッチというイメージがありますが
まずは 緩めるというイメージがいいと思います。
はなさん緩める？
もりはい、ご一緒にやってみましょう！
はなさんはい！！
柔らかくする＝ストレッチ？
体を柔軟にする ストレッチ大切ですね。
ただ 体がとても硬いと感じている場合、ストレッチをすると あまり
筋肉の伸びを感じる事がなかったり、かえって呼吸を止めて力が入ってしまう事
があります。
まず、体を緩めましょう♪
そのような時は
体の力を抜いて ゆらゆらといったイメージ・だらり～んとして動くイメージを持つといいです。
例えば
仰向けになり 左右に膝を揺らします。
ゆらゆらと できるだけ 力を抜いて。
それから 徐々に膝を倒す角度を 大きくしていくなど。
できるだけ 力を抜いた状態で だらり～んと 動かすイメージ(^^)
奥歯の力を抜いておくといいですよ。
こんなバリエーションで膝倒しをすると・・
動画はこちら
体操の長さなど 詳細がわかりますので ご覧ください。
膝倒しに バリエーションが加えることが出来ます。
バスタオルを このように
丸めます。
仰向けになり
お尻のところに 丸めたタオルを横向きにおきます。
膝倒しをしていきます。
そうしますと
体が徐々に足方面に移動していきます。
タオルの位置は頭方面に移動していくんですね。
タオルが背中をマッサージしてくれている感じでとても気持ちよいですよ(^^)
きもちよいな～という感覚が 又更に
体を緩めてくれるんですね。
背骨の周辺を緩める
上のような タオル膝倒しをしますと
24コで出来るている背骨が一つ一つが動きやすくなるんですね。
背骨の回りの細かな筋肉が緩むんです。
そうすると徐々に 表層の筋肉も緩んできます。
膝倒しをした後に 仰向けになってみてください。
背中の面、床についている面積が広くなっているはずです。
まとめ
体が硬いと感じていて 柔らかくしたいと思ったとき
まず 体を緩める事をオススメします(^^)
ゆらりゆらりと だらり～んと体を動かしましょう。
それから ストレッチを行います。
コツコツやって行くと 徐々に徐々にストレッチもやりやすくなりますよ(^^)
