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仕事でたっているとき ちょっとした時間で
時々踵上げ下げ体操しています。
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それはいいですね。
気に入っていただいてますね!
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はい、自宅でお料理しているときとかも
ちょっとした時間に出来るから
いいですよね。
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お気に入りの体操が見つかって
私も嬉しいです!
ところで 踵の上げ下げの体操
って ちょっとやり方を変えるだけで
違った効果も期待出来るので
ご紹介しますね。
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そうなんですか?
それ 知りたいです!
かかと上げ下げの体操をおこなった事はありますか?
脚幅腰幅程度にして立ち
踵を上げ下げする体操。
踵をあげたとき
足の母子球 小子球で バランス良く床を感じていきたいですね。
ふくらはぎの筋肉を
元気にするためによく紹介もされています。
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この体操をすることで
血流が良くなることが期待でき
冷えむくみ解消も効果が期待でできます。
同じ体操ではありますが・・・
さて この踵上げ下げの体操ですが
ちょっとした違いをいれることで
目的を変えることができます。
ちょっとした違いとは・・・
「壁などに手を触れて踵上げ下げをする方法」
「何も触れずに踵上げ下げする方法」
えっ おんなじじゃんって 思いましたか?
実は 次の様な違い体の反応のがあります(^^)
2つの違いは?
詳しくみてみましょう(^^)
壁に手を触れて 踵上げ下げ
写真では
壁に手を触れて踵上げ下げ運動をしていますね。
踵を上げられるところまでしっかりとあげることで
足首をしっかり伸ばすところまで
伸ばしていくことができます。
そして
ゆっくりとコントロールしながら足を下ろす体操ができます。
関節は動く範囲しっかり動かしてあげる事が 歳をかさねていき 関節がいい感じに働いてくれるために とても大事です(^^)
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上記の方法は膝を伸ばしたまま体操する事で
膝ケアの体操になりますし また足首のケア体操としてもオススメです。
壁に手を添えるので
その分お腹や背中の筋肉はそれほどバランスを
取らなくても良い状態となります。(お腹や背中の筋肉が働いていないわけではないです😄)
つまり、足の方に意識を向けやすい体操 足 膝を集中してケアしたい!”といったときにオススメとなります。
何も触れずに踵上げ下げ
こちらの写真は、
どこにも触れずに
踵上げ下げをしています。
![](https://mandk-con.com/wp-content/uploads/2021/06/IMG-7543-768x1024.jpg)
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壁などに触れずに踵上げ下げを行うと
体がバランスを保とうとするので
手足除いた部分「体幹」といいます
がバランスを取るためにさらに働らくようになります。
その代わり 壁に手を添えるパターンと比べ
足首の関節を可能な限り動かす事は難しくなるでしょう。
つまり
何も触れずに踵あげさげすることは
お腹や背中の(体幹)を元気にしたい!
バランス力を高めたい!
といった目的として効果的な体操となります。
まとめ
ふくらはぎを元気にする運動として
知られている
「踵上げ下げ運動」
壁に手を触れて行なえば 「足元に注目した運動へ」
何も触れずに行なえば 「体幹を元気にする・バランス力をアップする運動へ」
(バランスをとる為の筋肉の働き方に刺激が入る)
早変わりするのですね。
何も触れないときの踵上げ下げするときは
安全に気をつけて
やってみてくださいね♪
最後まで お読みいただきありがとうございました。