整体&セルフケア運動トライアルセッション開催中!!~8月28日まで

深~く座り・そして・立ち上がる運動

スクワット

鉄板のような肩をなんとかしたい!あなたへ

整体&セルフケア運動トライアルセッション開催中!

40歳以上の女性の方へ~

毎日がより快適になるヒントを
お届けしています。

私たちの体にはたくさんの関節があります。

まいにちの生活の中で 私たちの体の関節は、1つだけの関節だけで動く事はほとんどなく、ある関節が動いたら隣の関節も動くような繋がりがあります

そして便利になった現代の特徴から言うと 動くべき方向へ・動くべき角度いっぱいに動かす事は日頃少なくなって来ていますね。

関節を少しの角度を動かせば事が足りる便利な日常生活です。

動かさないところは筋肉が固まって行きますので動かせる角度が狭まっていくことが考えられます。

時々動くべき方向へ 動くべき角度いっぱいに動かしてあげると 筋肉が気持ちよく伸びで とても心地よい感じを感じる事が出来ます。
その心地よさは、ストレッチであっても 筋トレ的な事柄であってもどちらでも♪

心と体は 繋がっていますね😄

大きく動かすと 心も軽くなり・・♪

現代の便利な生活の中では、意識的に運動として動かすべき方向へ動く角度いっぱいに動かしてあげるような運動が必要になってくると考えています。

さて 今日は 毎日の中でも 少なくなっている動きの一つを 運動として確認していきましょう。

動かすべき方向へ 動くべき角度いっぱい動かして行きましょう!

目次

深くしゃがむ動作

お手洗いが和式から様式になり、食事もテーブルの上でいただくようになりました。

毎日の中で 深くしゃがむという動作が 少なくなりました。

お手洗いなんて回数少ないじゃん!と思いますが 毎日その動きがあるのとないのでは、やはり体への影響 変化は大きいですね。

【深くしゃがむ】脚の付け根(股関節) 膝の関節 脚の関節 脚だけ見ても 3つの関節が協力しています。

この動作が 少なくなってくると 足首が硬くなり易い しゃがんだときに後ろに倒れないように頑張っている背中の筋肉がさぼりがちになる(使わないと硬くなる・背中美人のために大切な筋!) お尻の筋肉が硬くなるなど・・・の体の変化が考えられます。

なので 日ごろつかわなくなったな~という 動きは 運動で体が確認出来るように しておいて上げると いつまでも適切な関節の柔らかさ維持できます。

ということで

早速・・・😉

①椅子の背もたれなどに手を添えます。
 脚幅腰幅よりやや 広め。つま先やや外向けお膝も向きを揃えます。

②①のフォームから お尻を真下にゆっくり下げていきましょう。
背中によい緊張があること感じて行きます。
お膝が内側に入っていませんか?
つま先とお膝は同じ向きで😄

①②を繰り返します。

いかがでしたか?
いつも あまりやらない動きなので 結構きますね~。回数は ゆっくり 5回ほど😄

ぜひ 時々取り入れて見てくださいね♪

今日も最後まで お読みいただきありがおうございました。

明日も良い一日になりますように♪

【無料】メルマガ登録はこちらから!

よかったらシェアしてね!

この記事を書いた人

女性トレーナーによる女性のための整体とマンツーマン運動教室のお店 M&K.コンディショニングを運営しています、森貴代美と申します。

これまで 大手フィットネスクラブに勤務させて頂きマンツーマンで運動指導(パーソナルトレーニング)や健康運動指導士として市委託事業健康教室を担当させて頂きました。

また、バランスボールを使ったスタジオレッスンを担当させて頂く中、エクササイズには整体の理論が含まれていました。

なのので、仕事の傍ら 整体手技を学び、スタジオレッスンがより充実したものとなるよう励んでまいりました。

目次
閉じる