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片足立ち運動にプラスアルファすると・・・

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こんばんわ!

パーソナルトレーナー 健康運動指導士 森 貴代美です。

以前ブログで

片足立ちがオススメですというブログを書きました。

 

この片足立ちにちょっと工夫をすると
さらに違った運動になります😉

 

目次

片足立ちエクササイズに腕をプラス

腰に手を当てて右足で片足立ちをします。
そのまま左の手を床と平行までゆっくり上げていきましょう。
そして左手をゆっくり戻します。

片足立ちをしながら手を動かす・・・。


片方の腕は 3㎏あると言われていますので
その重さが 移動すると 

バランス取るために

お腹や背中は 

働く量が増えるのですね。

片足なので なおさらです。

お腹や背中のことを体幹と言ったりしますが
ここが元気に働きます。

安全に気をつけて

お試しいただければ幸いです。

まとめ

片足立ち 1分キープ。

歩く】は片足立の連続なので この片足立ちの運動はとてもおすすめの運動です。

椅子や壁などに手を添えて行なう方法
つかまらずに行なう方法があります。


片足立ちのバリエーションとして
片足立ちをしながら 片方の手を上下に動かしてみると

お腹背中の筋肉が バランス取るためにさらに働く運動へ
変わります。

回数は まずは10回程度 ゆっくりと。

安全を確認した上で

お試しください。

最後まで お読みいただき ありがとうございました。

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この記事を書いた人

女性トレーナーによる女性のための整体とマンツーマン運動教室のお店 M&K.コンディショニングを運営しています、森貴代美と申します。

これまで 大手フィットネスクラブに勤務させて頂きマンツーマンで運動指導(パーソナルトレーニング)や健康運動指導士として市委託事業健康教室を担当させて頂きました。

また、バランスボールを使ったスタジオレッスンを担当させて頂く中、エクササイズには整体の理論が含まれていました。

なのので、仕事の傍ら 整体手技を学び、スタジオレッスンがより充実したものとなるよう励んでまいりました。

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