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【今日の疲れは今日のうちにとる】 バランスボールで脚の疲れをとろう!

最近、体が疲れやすく感じる。
夕方になると足が重くて・・
夕方になると脚がむくむ。

このようなお悩みの解決に役立つエクササイズをご紹介します。

1日お仕事や家のこといろんなことをして

夕方になると足の疲れを感じる事はありませんか?

そんな時にバランスボールが1つあると

足の疲れを取るサポートをしてくれます。

目次

脚の疲れ むくみの原因で考えられる事

夕方足の疲れを感じたり

むくみを感じる

と言う時に

足の血液循環がわるくなっているかもしれません。

血液を心臓に返すには力がいるのですが、
足は心臓から遠いので 血液循環が悪くなり
むくみが出ることが考えられると言われています。

脚の血液を心臓に戻すときに活躍しているは
ふくらはぎの筋肉です。

ですので

このふくらはぎあたりの筋肉の状態を良くしてあげましょう。

動画では バリエーションもご案内しているので 是非ご覧になってくださいね。

バランスボールを使って脚の調子を整える方法

脚を揺らそう

仰向けになり、バランスボールに脚を載せます。

左右に優しく揺らします。

脚の力を抜き揺らします。

脚で菱形を作るように動かそう

①脚をそろえてボールの上に脚を載せます。             ⇒

②膝を90ぐらいに曲げます。   
              ⇒

③菱形を造ります。
脚を伸ばしていきます。①に戻ります。

ふくらはぎをほぐそう

ボールに両足 ふくらはぎあたりまで
のせ 交互にボールをかるくたたくようにします。

まとめ

夕方の脚の疲れやむくみを取るために 
バランスボールが 大活躍します。

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この記事を書いた人

女性トレーナーによる女性のための整体とマンツーマン運動教室のお店 M&K.コンディショニングを運営しています、森貴代美と申します。

これまで 大手フィットネスクラブに勤務させて頂きマンツーマンで運動指導(パーソナルトレーニング)や健康運動指導士として市委託事業健康教室を担当させて頂きました。

また、バランスボールを使ったスタジオレッスンを担当させて頂く中、エクササイズには整体の理論が含まれていました。

なのので、仕事の傍ら 整体手技を学び、スタジオレッスンがより充実したものとなるよう励んでまいりました。

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