★肩こりが辛くて・・・なんとかしたい
★肩こりを良くしていくのって首と肩をほぐせばいいの?
★最近腕が疲れて・・
そんな 想い 疑問にお答えします。
私たちの“手”の「いつも」を考えて見ましょう!
パソコンをする
スマートフォンを操作する
字を書く
物を持つ
お洗濯をする
![](https://mandk-con.com/wp-content/uploads/2021/06/2559396-1015x1024.jpg)
一日を思い浮かべてみると
ほとんどの動作が
指を曲げた状態で手を動かしていますね。
5本の指をしっかりと広げて
手のひらを広げた状態で
活動することと言うのは
意識しないかぎり
あまりないのではないでしょうか?
そうしますと手のひらの中央部分の筋肉は
いつも緊張していることが、イメージ出来ますね。
手のひらや手の指と 肩の動きはつながっている!
手は手、肩は肩だよ と考えがちですが、繋がっているんですね。
体は全部やっぱりつながっている。
例えば
突然ですが
プロ野球の野球の選手を見ていると
バッターボックスで構えたときに
小指薬指あたりでバットをにぎり
人差し指あたりをやや浮かしている選手がいます。
これには理由があり
小指や薬指あたりを軽く握り 人差し指は辺りは緩めておくと
肩甲骨の動きがスムーズになると言う体のつながりがあるからです
![](https://mandk-con.com/wp-content/uploads/2021/09/baseball-1488004_640.jpg)
と言う事は
逆を考えてみると、
手のひらの筋肉が硬くなると
肩甲骨の動きはちょっと動きにくくなりそうですね。
逆に
手のひらの調子や前腕の筋肉の調子が良くなると
肩の調子も良くなりそうということが考える事ができます。
ということで
手のひらと前腕を
緩めていくエクササイズをしていきたいと思います。
動画では 写真でお届け出来ないバリエーションを解説してますので
ぜひ ご覧になって見てくださいね。
私の肘は ちょっと特殊なので・笑
骨格の見本になりませんが
やり方は一緒なので おためしくださいね😄
前腕のケアについては こちらも掲載していますので
まだご覧になっていない方は ご覧ください。
手のひら 前腕をストレッチしよう
手をめいいっぱい開いてみよう
実にシンプルです。
指一本一本が長くなるようなイメージで
できる限り手のひらを開いてみましょう
そうしますとのびる感じがありますね。
ストレッチがされています。
場所を選ばず
いつでもちょっとした時間でできますので
行っていただければと思います。
![](https://mandk-con.com/wp-content/uploads/2021/09/IMG-8678-1024x768.jpg)
いつもの何気ない動きを
エクササイズとして丁寧に行うことで 私たちの体により良い刺激が入ります。
手の平を開きつつ 前腕もストレッチしよう
手のひら手をしっかり開き
机の上に
指先をご自分のほうにして
手のひらを机の上につけます
これで前腕がストレッチされますね
![](https://mandk-con.com/wp-content/uploads/2021/09/IMG-8682-1024x768.jpg)
痛すぎませんか?
久々に前腕をストレッチするときは
体がびっくりしないように
ゆっくりとじんわり行っていきましょう。
ストレッチ後の 手の軽さを ぜひ感じてください😉
まとめ
肩こりで辛いとき
首 肩を確認して行くことは大切です。
体のどこかを改善していきたい想いがあるときに
全体を見ることも必要となってきます。
諺にもある木と森の関係ですね。
そして 肩の先にある腕 指のケアをしてあげると
肩こり解消へ繋がる事が期待出来ます。