はなさん四股のポーズっていいって聴くんですけど
やってみると 後ろに体が行きそうで
うまくできないんですよね。
もり深く腰を落とそうとすると
体が後ろに行っちゃいそうな感じがするのですね。
はなさんはい
もり誰でも安心して出来る方法があるので
ご一緒にやってみましょう。
四股のポーズと言えばお相撲さん。
お相撲さんは足腰が強く そして体が柔らかいです。
それはこの四股のポーズをたくさんとると言うことも要因でしょう。
四股のポーズは
お尻の筋肉
足の筋肉
お腹や背中の筋肉など
たくさんの筋肉がいちどに元気に働きます。
そして
四股のポーズは
体をやわらかくしたい！とくに 股関節を柔らかくしたいといったとき 大活躍します。
いざやってみると・・・
でも、いざ四股のポーズをやってみると
お相撲さんのように
深く四股をとるポーズって難しいのですね。
深く腰を落とそうとすると・・
後ろに倒れちゃいそう💦
何処まで下げれるんだろう？さぐりながら腰をおとすので、不安だから 体に力が入って・・💦
といった事があります。
誰でも 安心して四股のポーズが出来る方法
でも
問題ありません!
ここに誰でも安心してできる方法があります。
小さめな 椅子に座ります。
足を広く開いて
つま先外側 お膝と
同じ向きにしておきます。
お膝の上に手を添えて
体をまっすぐのまま
脚の付け根から少し前に傾け
お膝の頭を真下方面へ押すように力を加え
お尻を椅子から やや浮かせます。
お相撲さんは 上から体を下に落として 四股をするわけですが
これが四股に慣れていない私たちには
何処まで腰を落とせるのか
後ろに体が行ってしまわないかな～とか不安があったりと
難しく感じる事があるのですね。
ですので 内ももがストレッチされるところまで 腰を落とすことが難しいです。
そういうときは 逆から 行いますと 安心して行えます。
低めの椅子から ちょっとお尻を浮かせる。
浮かせて5秒ぐらいキープ そして 再び椅子に座る。
こんな 感じで5回くらい繰り返します。
インスタグラムで 動画アップしましたので
ご覧になってくさい。
まとめ
四股のポーズは
股関節のストレッチとしても
足 体幹などの筋トレとしても とても効果的なエクササイズ。
でも お相撲さんの様に 深く腰を落とすことが難しい事があります。
そんなときは 低めの椅子に座ったところから
お尻を浮かすパターンだと 安心しておこなえます。
四股のポーズ 色々なところで 大活躍するので ぜひ 取り入れてみてくださいね(^^)
