肩こり解消のために 今すぐできること
★肩こりを今すぐ和らげたい
そのような想いに時にお役に立ちます
ケアしたあと 肩軽くなりますよ。
目次
さっそく おこなってみましょう。
動画はこちら
①肩を触れてみて
こりこりしているところを
さがします。
肩と反対の指3本ぐらいで
おさえましょう。
②指でいた気持ちよいぐらいの
圧をくわえたまま
腕振りをします。
押さえているところの
筋肉が動きますね。
数カ所コリコリするところあれば
数回行ったら場所を変えながら行います。
③次に指でおしたまま
首を前後に動かしてみます。
スピードは ゆっくりめがいいですね。
④首を左右に傾けておこなってみましょう。
⑤左右をに顔をゆっくり向けて見ましょう。
筋膜リリース
私たちの体の筋肉は 筋膜という薄い膜で覆われていると言われています。
体全身を覆っています。
ウェットスーツの様に覆っているよと表現をされる研究者もいますね。
構造は ミカンが入っている網のようだと
表現される研究者の方もいます。
弾力があるのですね。
この筋膜は 水分と栄養分が必要なわけですが
毛細血管を通って これらが送られていきます。
筋膜のある部分に 水分や栄養分が行き届かなく
そこにしわやよじれが生まれ 固くなると
これがしこりのようになりコリの原因となると言われています。
なので その部分に栄養や水分を行き渡らせてあげるために
上のようなエクササイズが有効です。
手軽に出来るかと思うので 是非お試しくださいね😉
まとめ
私たちの体の筋肉は 筋膜という薄い膜で覆われていると言われています。
その筋膜は 水分と栄養が必要ですが
行き渡らないと しわになり
そこがしこりのようになり コリとなります。
水分 栄養分が行き渡るように
コリのある部分を筋を押さえながら 体を動かしてみましょう。
おこなった後すっきり感ありますよ。
※参考文献
電子版パーソナルトレーニング
Kinetikos
ずっと自分の足で歩ける！筋膜リリース 健康長寿編/竹井 仁
【無料】筋膜リリース・たった一つのテニスボでからだ全体をゆるめる方法
