こんにちは!

パーソナルトレーナー 健康運動指導士の 森貴代美です。

この ブログでは シンプルで安全 効果的な運動を ご提案しています。

今日は

「足腰を強くするための運動」

スクワットという言葉を聞いたことあるでしょうか?

脚やお尻 腹筋 背筋などいろいろなところが使われる運動です。

スクワットというと

難しいそうなイメージがしますが

実は 日々私たちが行なっている

椅子に座ったり

椅子から立ち上がったりすることを

繰り返す運動です。

それでは 始めましょう!

足腰を強くするための運動

①椅子にゆっくり座っていきます。4秒ぐらいかけてスローモーションで座りましょう。

②ゆっくり立ち上がります。4秒ぐらいかけてスローモーションで立ち上がり 背筋を伸ばします。

③①②を繰り返します。

目安:10回から始め15回程度

ポイントは ゆっくりおこなうこと。

座るときに どすッと

座りやすいのでそこをゆっくり座っていきます。

背もたれのある 安定した椅子を使用しましょう。

日頃の生活が より快適になる為に・・・(^^♪