こんにちは！
パーソナルトレーナー 健康運動指導士の 森貴代美です。
この ブログでは シンプルで安全 効果的な運動を ご提案しています。
今日は
「足腰を強くするための運動」
スクワットという言葉を聞いたことあるでしょうか？
脚やお尻 腹筋 背筋などいろいろなところが使われる運動です。
スクワットというと
難しいそうなイメージがしますが
実は 日々私たちが行なっている
椅子に座ったり
椅子から立ち上がったりすることを
繰り返す運動です。
それでは 始めましょう！
目次
足腰を強くするための運動
①椅子にゆっくり座っていきます。4秒ぐらいかけてスローモーションで座りましょう。
②ゆっくり立ち上がります。4秒ぐらいかけてスローモーションで立ち上がり 背筋を伸ばします。
③①②を繰り返します。
目安：10回から始め15回程度
ポイントは ゆっくりおこなうこと。
座るときに どすッと
座りやすいのでそこをゆっくり座っていきます。
背もたれのある 安定した椅子を使用しましょう。
日頃の生活が より快適になる為に・・・(^^♪
