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足腰を強くするための運動①

こんにちは!

パーソナルトレーナー 健康運動指導士の 森貴代美です。

この ブログでは シンプルで安全 効果的な運動を ご提案しています。

今日は

「足腰を強くするための運動」

スクワットという言葉を聞いたことあるでしょうか?

脚やお尻 腹筋 背筋などいろいろなところが使われる運動です。

スクワットというと

難しいそうなイメージがしますが

実は 日々私たちが行なっている

椅子に座ったり

椅子から立ち上がったりすることを

繰り返す運動です。

それでは 始めましょう!

目次

足腰を強くするための運動

①椅子にゆっくり座っていきます。4秒ぐらいかけてスローモーションで座りましょう。

②ゆっくり立ち上がります。4秒ぐらいかけてスローモーションで立ち上がり 背筋を伸ばします。

③①②を繰り返します。

目安:10回から始め15回程度

ポイントは ゆっくりおこなうこと。

座るときに どすッと

座りやすいのでそこをゆっくり座っていきます。

背もたれのある 安定した椅子を使用しましょう。

日頃の生活が より快適になる為に・・・(^^♪

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この記事を書いた人

女性トレーナーによる女性のための整体とマンツーマン運動教室のお店 M&K.コンディショニングを運営しています、森貴代美と申します。

これまで 大手フィットネスクラブに勤務させて頂きマンツーマンで運動指導(パーソナルトレーニング)や健康運動指導士として市委託事業健康教室を担当させて頂きました。

また、バランスボールを使ったスタジオレッスンを担当させて頂く中、エクササイズには整体の理論が含まれていました。

なのので、仕事の傍ら 整体手技を学び、スタジオレッスンがより充実したものとなるよう励んでまいりました。

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