猫背改善のためのおすすめエクササイズ
整体 マンツーマン運動教室共に多いお困り事で多い一つが
「猫背を改善したい」です。
日頃の生活は、
デスクワーク 運転 お料理・・・
いろいろが 手が前にある作業。
そして下を向きやすい作業が 多いですね。
胸の前側の筋肉を使う作業が多いです。
そうしますと 胸の前側の筋肉は
縮む事を常にして 伸び縮みがしにくくなっていることが
考えられます。
そこで おすすめエクササイズ。
目次
ボート漕ぎ運動
①両腕を体の真横に床と平行になるように伸ばし、
肘を90度に曲げ 軽く手は握っておきます。
②①の状態から 胸を張っていきます。背中の肩甲骨が背骨によるイメージ。背中がギュッとなる感じがあるところで
5つ数えます。
③胸の前で手を組んで大きなボールを抱えるような感じにしていきます。
15秒ほど伸ばします。②で使った背中をストレッチしていきます。
①～③を１セットとし 3セット目指します。
まとめ
私たちの生活は ほとんど前に手がある状態で 体を動かして作業しますね。
そうしますと 胸の前側は 緊張しやすい事が考えられます。そして 背中の筋肉が 伸びたままになりがちに。
猫背になりやすいと言うことが出来ます。
ボートを漕ぐような動きをする事で 体の前 後ろの筋肉がアクティブに動くようになります。
3セットほど行うと じみ～に いい感じの疲れを感じると思いますよ(^^)
お試しください。
【無料】筋膜リリース・たった一つのテニスボでからだ全体をゆるめる方法
