猫背改善のためのおすすめエクササイズ

整体 マンツーマン運動教室共に多いお困り事で多い一つが

「猫背を改善したい」です。

日頃の生活は、

デスクワーク 運転 お料理・・・

いろいろが 手が前にある作業。

そして下を向きやすい作業が 多いですね。

胸の前側の筋肉を使う作業が多いです。

そうしますと 胸の前側の筋肉は 

縮む事を常にして 伸び縮みがしにくくなっていることが

考えられます。

そこで おすすめエクササイズ。

目次

ボート漕ぎ運動

①両腕を体の真横に床と平行になるように伸ばし、

肘を90度に曲げ 軽く手は握っておきます。

②①の状態から 胸を張っていきます。背中の肩甲骨が背骨によるイメージ。背中がギュッとなる感じがあるところで

5つ数えます。

③胸の前で手を組んで大きなボールを抱えるような感じにしていきます。

15秒ほど伸ばします。②で使った背中をストレッチしていきます。

 ①~③を1セットとし 3セット目指します。

まとめ

私たちの生活は ほとんど前に手がある状態で 体を動かして作業しますね。

そうしますと 胸の前側は 緊張しやすい事が考えられます。そして 背中の筋肉が 伸びたままになりがちに。

猫背になりやすいと言うことが出来ます。

ボートを漕ぐような動きをする事で 体の前 後ろの筋肉がアクティブに動くようになります。

3セットほど行うと じみ~に いい感じの疲れを感じると思いますよ(^^)

お試しください。

開脚できる為のロードマップ

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この記事を書いた人

女性トレーナーによる女性のための整体とマンツーマン運動教室のお店 M&K.コンディショニングを運営しています、森貴代美と申します。

これまで 大手フィットネスクラブに勤務させて頂きマンツーマンで運動指導(パーソナルトレーニング)や健康運動指導士として市委託事業健康教室を担当させて頂きました。

また、バランスボールを使ったスタジオレッスンを担当させて頂く中、エクササイズには整体の理論が含まれていました。

なのので、仕事の傍ら 整体手技を学び、スタジオレッスンがより充実したものとなるよう励んでまいりました。

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