はなさん最近、体が硬くなってきたきがするんですよね～
もりそうなんですね～
はなさんストレッチしているんですけどね～
もりストレッチ大切ですね。
ストレッチするときに体の力が抜けやすい状態を前もって準備しておくといいですよ。
はなさん準備？何かできるんですね！
もりはい 簡単にできますのでご一緒にやってみましょう！
ストレッチにも種類がありまして・・・。
ストレッチには じっと待つストレッチと 体を動かしながら行うストレッチがありますが
今日は「待つストレッチ」について 考えて行きますね。
ある箇所をじんわり伸ばす。
ストレッチしている場所が いた気持ちよい状態を保ったまま 30秒～40秒待つ。
じんわり伸びてくる感じが出てきます。
これを「待つストレッチ」と このブログでは共通言語としましょう・笑
待つストレッチの時に 大切なこと
待つストレッチをするときに大切な事。
それは
「全身の力をでき～るだけ 抜いておくこと」
力が抜けている・・を体感してみましょう！
実際 力が抜けているっていっても
分かりそうで 実際抜けているか分からない時ってありませんか？
ちょっと体感してみましょう！
これから行う方法は 直後 そのまま ストレッチに入ってもらうと かなりストレッチ効果は高まる方法ですよ！
①写真のように 舌で内頬を時計回りに
グッ グッと押していきます。
少しづつ場所を移動しながら一周です
少しずつ場所を移して押していくと
一周20回ぐらいは押せますよ！
ゆっくり 丁寧におしてくださいねー😊
一周しましたか？
②それでは 反対周りも同じように行います。
お～！ 徐々に口の中がジワジワ疲れてきましたよ～(*^_^*)
一周しましたか？
③ OK！ 口の中今どんな感じですか？
じんわり じ～んとしていますね。
このジーンと疲れた感じを
じっくり味わってください。口の中のじ～んとした感じに気持ちを集中させます。
このとき
口の中の力は 抜けています。
ほわ～んとした感じになっていますよね(^^)
ほら～ このままだと よだれが出てくるような感じですね～。
力が抜けているということです。
あら？ふしぎ！？口の中の力が抜けると・・・
口の中のじ～んとした感じを味わいながら 好きなストレッチをしてみてください。
例えば こんな首のストレッチ
30秒～40秒ほど 優しく・・・
首あたりの力も抜けてきます。
とか
足を抱えるストレッチ
口の中の力が抜けると
足の付け根の筋も力が抜けます。
30秒～40秒ほど
口の中の力が抜けると
力を抜いたまま 体の捻りやすくなります。
とか・・・
口の中はほわ～んです。
大事なのでなんどもお伝えしました(^^)
動画はこちらから
首のストレッチを例にして
動画にまとめました。
まとめ
体を柔らかくしたい！
ストレッチしよう！といったとき
まず 体の力を抜くことが大切です。
力を抜くって意外と難しかったりします。
今 力が抜けているのかっていうと 無意識に力が入っている場合もあるので
分からない事があるんですね。
そこで
口の中の力を抜きましょう！
口の中の力が抜けると 首⇒背中⇒足の方へ リラックスの波はおりていきます。
口の中の力が抜け手いることを 感じながら ストレッチしてみましょう。
呼吸をゆったりとしながら♪
