「たった5分!座ったままで・脱・冷え症」 健康運動指導士×シューマート シューフィッター コラボイベント 12月9日

シンプルな動きが効果あり!肩甲骨が元気に動く為の運動。

びっくりマーク
はなさん

肩甲骨の動きが良くないって言われたんですけど

もり

なるほど、そうなんですね

はなさん

肩良く動かしてって言われるんですけど
どんなことすればいいのかわかんなくて・・

もり

ちょっと難しい話なんですが
肩甲骨は6つの方向に動くって言われています。
なので 6つの方向にそれぞれ動くエクササイズを
していくといいと思うんですね。

はなさん

6つ?

もり

はい。6つの方向に丁寧に動かして行くんですが
今日はその1つをやってみまませんか?

はなさん

はい

目次

肩甲骨は背中にあり 肋骨の上に天使の羽のようにのっています。

イメージは肋骨の上をスルスルと動くイメージ。

肩甲骨周辺の筋肉が固かったりすると
肩甲骨は動きにくくなり、腕があげにくくなったりと リスクがあります。

ですので、 肩甲骨の周辺の筋肉が活き活きとしている事が大事です(^^)

肩甲骨

肩の上げ下げ 肋骨の上をスルスルと♪

肩甲骨を動かす体操として
肩上げ下げ運動はオススメです。

肩の上げ下げを考えたときに
肩甲骨は肋骨の上をスルスルと上下に動く事が理想です。

肩の上げ下げ運動は、とてもオススメの体操ですが その人の動きの癖も出やすかったりします。

例えば・・・

シュラッグ

肩上げ下げ体操、時には体の癖が出やすい体操!?

例えば肩を挙げるときに

オーソドックスな方法として

肩の頭が耳に近づくようにしていきたいですが

肩の頭が前に行きやすかったり、
首が前に移動したくなることも・・
その人の癖があったりします。

癖が悪い訳ではなく
その方向に動ける
こっちの方向にも動ける
など いろな方向に動けることが大切
だと思います。

ある方向にしか動けない場合は
肩上げ下げ体操の効果が少し減ってしまいそうです。

肩の頭が耳より前側に行こうとする特徴
肩を上げるときに首が前に行こうとする特徴

壁を使うことで 肩の頭が耳に近づく方向に動かすことができると言うメリットがあります。

誰しも体を動かす動きには、癖というモノがあるわけですが

もし肩の上げ下げで 肩の頭が前の方に行きやすいという特徴をお持ちの場合

壁を使って肩の上げ下げすることで
肩の頭を耳に近づける方向にうごかすことを体が確認する事に役立ちます。

そうしますと
肩周りの筋肉 肩甲骨が

「あっ こっちの方向に動くのもいいね~!」と気づき

寝ているかも知れない筋肉も目ざめます。 

実践!

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この記事を書いた人

女性トレーナーによる女性のための整体とマンツーマン運動教室のお店 M&K.コンディショニングを運営しています、森貴代美と申します。

これまで 大手フィットネスクラブに勤務させて頂きマンツーマンで運動指導(パーソナルトレーニング)や健康運動指導士として市委託事業健康教室を担当させて頂きました。

また、バランスボールを使ったスタジオレッスンを担当させて頂く中、エクササイズには整体の理論が含まれていました。

なのので、仕事の傍ら 整体手技を学び、スタジオレッスンがより充実したものとなるよう励んでまいりました。

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