力を入れた直後は筋肉は緩みやすい♪ 3つのステップで首周りのストレッチをしてみよう!

はなさん

時々首がとても凝るときがあるんです。

もり

首のコリ辛いですよね。

はなさん

すぐストレッチするんですが
コリがきついときって
伸びている感じがしないんですよね。

もり

そういうときありますね。
そんなときには 逆に一度力を入れてみると
いいかもしれません。

はなさん

力をいれるんですか?

もり

はい!
ご一緒にやってみましょうか!

はなさん

はい!

目次

首周りをほぐす代表的なストレッチ

首を横に倒すストレッチ

肩こりの予防改善にもよく行われるストレッチです。

時にこんな風に感じる事があります。

その方によっては
首を横に傾けたときに
伸び感があまり感じられない場合があります。

もしかしたら、そんなときは
首の緊張が強いのかもしれません。

そんな時にオススメのちょっとした工夫をご案内いたします。

3つのステップを踏んでいきますね!

いちど力を入れた直後は、筋肉が緩みやすい特徴」を使ってストレッチしよう!

私たちの体の特徴として

一度 力を入れた後は 筋肉は緩みやすいという特徴が
ありまして
それを利用したストレッチです(^^)

ステップ1:押し合いっこ

左の側頭部に手のひらを当てます。

頭と手のひらで押し合いっこをしましょう

大体6割位の力で押し合いっこ8秒です。

1 2・・・・5 6 7 8

ステップ2:すぐにストレッチ

ステップ1が終わったら 直ぐに首の

ストレッチを行ないます。

頭を右に傾けます

右の手を頭に載せます。

手で頭を引っ張ることなく

右の手は頭に置くだけです。

手の重さだけでストレッチします。

首周りはデリケートなところです。

やさ~しく丁寧に ストレッチしてあげましょう♪

その時に 腰に手の甲をあてておきましょう。

手の甲を腰に触れてきましょう

ステップ3:奥歯の力を抜いておこう!

じっくりと筋肉を伸ばしていくには

体の中の方から力を抜いておくことが大事です。

ステップ2で 首の伸びを感じながら

奥歯の力をふんわりとを抜いていきましょう

まるで

そのままだと よだれが出てくる感じ・・・笑

奥歯の力が抜けると

首回り・・・ 

肩周り・・・

とリラックスの波が体の下の方へ

おりていきます♪

反対の首も ステップ1から 行ってみましょう。

まとめ

首コリなどあるとき 

首のストレッチをして

ストレッチ感があまり感じられないときがあります。

そのような時には

ステップ1: ストレッチしたいところに一度力を入れる体操をする

ステップ2: ステップ1の後に直ぐにストレッチ。

ステップ3:ストレッチするときに奥歯の力を抜く

お試しください。

動画はこちらから

開脚できる為のロードマップ

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この記事を書いた人

女性トレーナーによる女性のための整体とマンツーマン運動教室のお店 M&K.コンディショニングを運営しています、森貴代美と申します。

これまで 大手フィットネスクラブに勤務させて頂きマンツーマンで運動指導(パーソナルトレーニング)や健康運動指導士として市委託事業健康教室を担当させて頂きました。

また、バランスボールを使ったスタジオレッスンを担当させて頂く中、エクササイズには整体の理論が含まれていました。

なのので、仕事の傍ら 整体手技を学び、スタジオレッスンがより充実したものとなるよう励んでまいりました。

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