最近うつぶせになった事はありますか？
小学生くらいまで
子供は、よくうつぶせになっていろんなことしていますよね。
また寝返りをうつようになったちいちゃな赤ちゃんが
はじめは お顔を上げる事も大変なのに
寝返りを繰り返し
うつ伏せを繰り返すうちに
うつぶせのまま
いろんなところに興味を持ち
首をいろんな方に向けている姿があります。
赤ちゃんにとってうつ伏せは これから歩き始める為の体づくり♪
ヒトにとって
うつ伏せの姿勢は 背中の筋肉が元気に働きます。
赤ちゃんは うつ伏せのポジションを繰り返し
立ったとき、歩くときに 必要な背中の筋肉をつけているのですね。
うつ伏せは 腕で体を支えています
これは 肩周辺の力もつけているのですね。
色々なものに興味を持ち
うつ伏せのまま 色々な物を首を動かして目で追います。
さて
子どもの時に良く見られるうつ伏せですが
このポジションをとることは、
実は 私たち 大人の体にとっても
とても いいことがあります。
大人が“うつ伏せ”のポジションをする事のメリットは？
具体的に見ていきましょう♪
背中の筋肉（脊柱起立筋）が元気になる
うつ伏せのポジションを取ることで
背中は体を支えるために
しっかり働いています。
姿勢を維持するための背中の筋肉です。
姿勢力をUPするために！
首の位置を整える力がつく
ボーリング1個ぐらいある頭の重さを
首が支えているわけですが
重力に負けないように働いていますね。
後頭部の付け根からお尻の方へ
背骨に沿って長い筋肉がありますが
元気に働いています。
肩周りを強くする
うつ伏せポジションは
腕で体を支えていますが、
その先を見ていくと肩が体を支えていることが分かります。
肩 肩甲骨！
肩甲骨も安定して体を支えていると言うことになりますね。
自分の体を肩甲骨 肩関節が支えてくれ
肩周りを強くする事が出来ます。
お腹のストレッチ
“みぞおち”から恥骨までのたてに走った筋肉
【腹直筋】が気持ちよく伸ばされます。
こちらも 姿勢力をUPするために大切です！
脚の付け根が気持ちよく伸びます。（大腰筋・腸骨筋ストレッチ）
うつ伏せのポジションは
脚の付け根も気持ちよく伸ばされていますね。
これはとても重要なことで
私たちが立っているとき
良い姿勢を！と考えたときに
この足の付け根が気持ちよく伸び
適度にお尻に緊張がある状態が理想です。
うつ伏せのポジションは
自然に脚付け根が伸びるのですね。
まとめ
赤ちゃんや
小さな子どもたちがよくする「うつ伏せ」
このポジションは
背中を元気にして
首の位置を整え
肩のの調子を整えてくれる。
子どもだけでなく
私たち大人に取って必要なポジション。
うつ伏せのポジションを日ごろに取り入れて
姿勢力UPしましょう！
