【うつぶせ】になって姿勢力UP！

最近うつぶせになった事はありますか？

小学生くらいまで

子供は、よくうつぶせになっていろんなことしていますよね。

また寝返りをうつようになったちいちゃな赤ちゃんが

はじめは　お顔を上げる事も大変なのに

寝返りを繰り返し　

うつ伏せを繰り返すうちに

うつぶせのまま

いろんなところに興味を持ち

首をいろんな方に向けている姿があります。

赤ちゃんにとってうつ伏せは　これから歩き始める為の体づくり♪

ヒトにとって

うつ伏せの姿勢は　背中の筋肉が元気に働きます。

赤ちゃんは　うつ伏せのポジションを繰り返し

立ったとき、歩くときに　必要な背中の筋肉をつけているのですね。

うつ伏せは　腕で体を支えています

これは　肩周辺の力もつけているのですね。

色々なものに興味を持ち

うつ伏せのまま　色々な物を首を動かして目で追います。

さて

子どもの時に良く見られるうつ伏せですが

このポジションをとることは、

実は　私たち　大人の体にとっても

とても　いいことがあります。

大人が“うつ伏せ”のポジションをする事のメリットは？

具体的に見ていきましょう♪

背中の筋肉（脊柱起立筋）が元気になる

うつ伏せのポジションを取ることで

背中は体を支えるために

しっかり働いています。

姿勢を維持するための背中の筋肉です。

姿勢力をUPするために！

首の位置を整える力がつく

ボーリング1個ぐらいある頭の重さを

首が支えているわけですが

重力に負けないように働いていますね。

後頭部の付け根からお尻の方へ

背骨に沿って長い筋肉がありますが

元気に働いています。

肩周りを強くする

うつ伏せポジションは

腕で体を支えていますが、

その先を見ていくと肩が体を支えていることが分かります。

肩　肩甲骨！　

肩甲骨も安定して体を支えていると言うことになりますね。

自分の体を肩甲骨　肩関節が支えてくれ

肩周りを強くする事が出来ます。

お腹のストレッチ

“みぞおち”から恥骨までのたてに走った筋肉

【腹直筋】が気持ちよく伸ばされます。

こちらも　姿勢力をUPするために大切です！

脚の付け根が気持ちよく伸びます。（大腰筋・腸骨筋ストレッチ）

うつ伏せのポジションは

脚の付け根も気持ちよく伸ばされていますね。

これはとても重要なことで

私たちが立っているとき　

良い姿勢を！と考えたときに

この足の付け根が気持ちよく伸び　

適度にお尻に緊張がある状態が理想です。

うつ伏せのポジションは

自然に脚付け根が伸びるのですね。

まとめ

赤ちゃんや

小さな子どもたちがよくする「うつ伏せ」

このポジションは

背中を元気にして　

首の位置を整え

肩のの調子を整えてくれる。

子どもだけでなく

私たち大人に取って必要なポジション。

うつ伏せのポジションを日ごろに取り入れて

姿勢力UPしましょう！