【寝たままできる!】ストレートネック予防改善体操

はなさん

最近首が痛いことがあって・・

もり

それはつらいですね。

はなさん

首のストレッチとかしているんですが・・

もり

それはいいですね!

もり

そのストレッチが更に効果的になるように
首を良い位置に保つ筋肉をちょっと鍛えるような
体操をやっていただくと良いかと思うのですが
ご一緒にやってみませんか?

はなさん

はい。

目次

私たちの頭って結構重いのですね(^^)

細かい作業をする 

スマホを見る

本を読む

・・・・・・・

色々な事を考えても

私たちの生活って

頭が体より前にあることが多いですね。

頭はボーリング一個ぐらいの重さがあると言われていますので

首周りや肩や背中の筋肉は それ以上頭が 前に行かないように

頑張っていることが多そうです。

本来首の骨は 緩やかなカーブを描いています。

「首や肩が痛い」「頭痛がする」といったとき 

もしかしたら

首の骨のカーブが少なくなっているかもしれません。

ストレートネック スマホ首といわれたりしますね。

予防及び改善の為に 仰向けで簡単にできる方法がありますのでご紹介します。

仰向けでできる!首を整える簡単体操♪

仰向けに寝ます。

なんでもいいのですが、

胸元に目印になる物を置いておきます。

おいてあるイメージでもOK!です。

胸元に置いたものをのぞき込むように

してみます。

5秒ほどのぞき込み 元に戻ります。

繰り返します。

のぞき込むと頭は結果的に床に押すような感じになるはずです。

回数目安:8回程度。

首周りがすっきりします(^^)

お試しください。

まとめ

私たちの毎日は、

からだより頭が前にあることが 割と多いです。

ストレートネック・スマホ首 改善予防の為に

こまめに首周りをケアしていきたいですね。

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この記事を書いた人

女性トレーナーによる女性のための整体とマンツーマン運動教室のお店 M&K.コンディショニングを運営しています、森貴代美と申します。

これまで 大手フィットネスクラブに勤務させて頂きマンツーマンで運動指導(パーソナルトレーニング)や健康運動指導士として市委託事業健康教室を担当させて頂きました。

また、バランスボールを使ったスタジオレッスンを担当させて頂く中、エクササイズには整体の理論が含まれていました。

なのので、仕事の傍ら 整体手技を学び、スタジオレッスンがより充実したものとなるよう励んでまいりました。

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