【ポイント】ストレッチ　1カ所にかける時間は？

40歳以上の女性の方へ～

毎日がより快適になるヒントを
お届けしています。

首回りのストレッチをするとしましょう。

①左に首を傾けます

②左の手を頭にそっと載せておきます

③引っ張らずに手の重さだけでストレッチ

奥歯の力を抜いて　ふんわりとストレッチ・・・

ストレッチにについて効果は

こちらのブログにありますので　

ご覧になってくださいね。

さて、

ここから気持ちよく首から肩にかけて

ストレッチをして伸ばしていきますが

伸ばしていく時間は

結構ポイントです☝

実は

目標40秒ぐらいじっくりと伸ばしていきたいです

40秒！！😲

びっくりしますよね。

マンツーマンの運動教室でも

40秒と申し上げると

とてもびっくりされる方が多いです。

このくらい伸ばしてあげると

筋は　じっくりと　ゆっくりと伸びて行きます。

ストレッチした後の感覚　体の動きは楽になります。

そうは言っても

はじめから　40秒は大変💦

私も　教えてもらったときには　

なが～💦と思ったことを覚えています。

ストレッチをやりめた始めたときには
まずは20秒ぐらいから始めていきたいですね。

20秒くらいストレッチする日が数日できたら

30秒と少しずつ伸ばしてみます。

ストレッチに慣れてくると

ストレッチされている筋肉が

じんわりと

緩やかに

伸びていく感覚が出てきます。

これは　

とても気持ちよい感覚です。

だんだん慣れてくると
40秒が気持ちよく伸ばすことができるようになってきます。

体が40秒ぐらいのばした～いと変わってきます。

今は20秒でも
おそらく長く感じるのではないでしょうか？

大丈夫です👌

はじめは時計などを手元
に置いておくとよいと思います。

自分が思っているより意外と1秒って長いんですよね。

私たちの日々は　忙しいです。

私たち　頑張ってますね。

時々　こんなかんじで　ゆったりした時間を♪　

自分の体と向き合いたいですね。

自分に　ゆったりとした　ひとときのご褒美を♪

まとめ

ストレッチ　一カ所にかける時間は

40秒ぐらい

でもはじめから　これは大変です。

20秒ぐらいからはじめ　

徐々に長くしてみましょう。

伸ばされているところは

じんわりと。

痛いという感覚は　ちょっと強すぎ。

あ～　伸びているな～という　いた気持ちよい程度で。

最後まで　お読みいただありがとうございました。