40歳以上の女性の方へ~

毎日がより快適になるヒントを
お届けしています。

首回りのストレッチをするとしましょう。

①左に首を傾けます

②左の手を頭にそっと載せておきます

引っ張らずに手の重さだけでストレッチ

奥歯の力を抜いて ふんわりとストレッチ・・・

ストレッチにについて効果は

こちらのブログにありますので 

ご覧になってくださいね。

さて、

ここから気持ちよく首から肩にかけて

ストレッチをして伸ばしていきますが

伸ばしていく時間は

結構ポイントです☝

実は

目標40秒ぐらいじっくりと伸ばしていきたいです

40秒!!😲

びっくりしますよね。

マンツーマンの運動教室でも

40秒と申し上げると

とてもびっくりされる方が多いです。

このくらい伸ばしてあげると

筋は じっくりと ゆっくりと伸びて行きます。

ストレッチした後の感覚 体の動きは楽になります。

そうは言っても

はじめから 40秒は大変💦

私も 教えてもらったときには 

なが~💦と思ったことを覚えています。

ストレッチをやりめた始めたときには
まずは20秒ぐらいから始めていきたいですね。

20秒くらいストレッチする日が数日できたら

30秒と少しずつ伸ばしてみます。

ストレッチに慣れてくると

ストレッチされている筋肉が

じんわりと

緩やかに

伸びていく感覚が出てきます。

これは 

とても気持ちよい感覚です。

だんだん慣れてくると
40秒が気持ちよく伸ばすことができるようになってきます。

体が40秒ぐらいのばした~いと変わってきます。

今は20秒でも
おそらく長く感じるのではないでしょうか?

大丈夫です👌

はじめは時計などを手元
に置いておくとよいと思います。

自分が思っているより意外と1秒って長いんですよね。

私たちの日々は 忙しいです。

私たち 頑張ってますね。

時々 こんなかんじで ゆったりした時間を♪ 

自分の体と向き合いたいですね。

自分に ゆったりとした ひとときのご褒美を♪

まとめ

ストレッチ 一カ所にかける時間は

40秒ぐらい

でもはじめから これは大変です。

20秒ぐらいからはじめ 

徐々に長くしてみましょう。

伸ばされているところは

じんわりと。

痛いという感覚は ちょっと強すぎ。

あ~ 伸びているな~という いた気持ちよい程度で。

最後まで お読みいただありがとうございました。