【ポイント】ストレッチ 1カ所にかける時間は?

腕を真上に挙げる女性

40歳以上の女性の方へ~

毎日がより快適になるヒントを
お届けしています。

首回りのストレッチをするとしましょう。

①左に首を傾けます

②左の手を頭にそっと載せておきます

引っ張らずに手の重さだけでストレッチ

奥歯の力を抜いて ふんわりとストレッチ・・・

ストレッチにについて効果は

こちらのブログにありますので 

ご覧になってくださいね。

さて、

ここから気持ちよく首から肩にかけて

ストレッチをして伸ばしていきますが

伸ばしていく時間は

結構ポイントです☝

実は

目標40秒ぐらいじっくりと伸ばしていきたいです

40秒!!😲

びっくりしますよね。

マンツーマンの運動教室でも

40秒と申し上げると

とてもびっくりされる方が多いです。

このくらい伸ばしてあげると

筋は じっくりと ゆっくりと伸びて行きます。

ストレッチした後の感覚 体の動きは楽になります。

そうは言っても

はじめから 40秒は大変💦

私も 教えてもらったときには 

なが~💦と思ったことを覚えています。

ストレッチをやりめた始めたときには
まずは20秒ぐらいから始めていきたいですね。

20秒くらいストレッチする日が数日できたら

30秒と少しずつ伸ばしてみます。

ストレッチに慣れてくると

ストレッチされている筋肉が

じんわりと

緩やかに

伸びていく感覚が出てきます。

これは 

とても気持ちよい感覚です。

だんだん慣れてくると
40秒が気持ちよく伸ばすことができるようになってきます。

体が40秒ぐらいのばした~いと変わってきます。

今は20秒でも
おそらく長く感じるのではないでしょうか?

大丈夫です👌

はじめは時計などを手元
に置いておくとよいと思います。

自分が思っているより意外と1秒って長いんですよね。

私たちの日々は 忙しいです。

私たち 頑張ってますね。

時々 こんなかんじで ゆったりした時間を♪ 

自分の体と向き合いたいですね。

自分に ゆったりとした ひとときのご褒美を♪

目次

まとめ

ストレッチ 一カ所にかける時間は

40秒ぐらい

でもはじめから これは大変です。

20秒ぐらいからはじめ 

徐々に長くしてみましょう。

伸ばされているところは

じんわりと。

痛いという感覚は ちょっと強すぎ。

あ~ 伸びているな~という いた気持ちよい程度で。

最後まで お読みいただありがとうございました。

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この記事を書いた人

肩こり・腰痛・軽減率100%トレーナー・森 貴代美です。

肩こり・腰痛をなんとかしたい!という想いの女性の方へ 全力サポートさせて頂いています。
小学生の頃から肩こり、高校から慢性的な腰痛、そして成人になって急激な腰痛の経験。でも、成人になり、体の専門家とのご縁を頂き 体は丁寧に動かしていくことで 改善していくということを体感しました。 

私もお世話になった専門家のようになりたい!と強く思い、今に至ります。

これらの経験があるので お伝えする事ができます。

あなたが もし「この肩こり 腰痛は 仕方が無い・・・」「もう 歳だから・・・」と感じていたら、どうか あきらめないでください!
そのお困り事ご一緒に解決めざしましょう!

いくつになっても 体は変わります!
いくつになっても 好きな事が好きなだけできる心と体であるために♪

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