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【ポイント】ストレッチ 1カ所にかける時間は?

40歳以上の女性の方へ~

毎日がより快適になるヒントを
お届けしています。

首回りのストレッチをするとしましょう。

①左に首を傾けます

②左の手を頭にそっと載せておきます

引っ張らずに手の重さだけでストレッチ

奥歯の力を抜いて ふんわりとストレッチ・・・

ストレッチにについて効果は

こちらのブログにありますので 

ご覧になってくださいね。

さて、

ここから気持ちよく首から肩にかけて

ストレッチをして伸ばしていきますが

伸ばしていく時間は

結構ポイントです☝

実は

目標40秒ぐらいじっくりと伸ばしていきたいです

40秒!!😲

びっくりしますよね。

マンツーマンの運動教室でも

40秒と申し上げると

とてもびっくりされる方が多いです。

このくらい伸ばしてあげると

筋は じっくりと ゆっくりと伸びて行きます。

ストレッチした後の感覚 体の動きは楽になります。

そうは言っても

はじめから 40秒は大変💦

私も 教えてもらったときには 

なが~💦と思ったことを覚えています。

ストレッチをやりめた始めたときには
まずは20秒ぐらいから始めていきたいですね。

20秒くらいストレッチする日が数日できたら

30秒と少しずつ伸ばしてみます。

ストレッチに慣れてくると

ストレッチされている筋肉が

じんわりと

緩やかに

伸びていく感覚が出てきます。

これは 

とても気持ちよい感覚です。

だんだん慣れてくると
40秒が気持ちよく伸ばすことができるようになってきます。

体が40秒ぐらいのばした~いと変わってきます。

今は20秒でも
おそらく長く感じるのではないでしょうか?

大丈夫です👌

はじめは時計などを手元
に置いておくとよいと思います。

自分が思っているより意外と1秒って長いんですよね。

私たちの日々は 忙しいです。

私たち 頑張ってますね。

時々 こんなかんじで ゆったりした時間を♪ 

自分の体と向き合いたいですね。

自分に ゆったりとした ひとときのご褒美を♪

目次

まとめ

ストレッチ 一カ所にかける時間は

40秒ぐらい

でもはじめから これは大変です。

20秒ぐらいからはじめ 

徐々に長くしてみましょう。

伸ばされているところは

じんわりと。

痛いという感覚は ちょっと強すぎ。

あ~ 伸びているな~という いた気持ちよい程度で。

最後まで お読みいただありがとうございました。

【無料】おやすみ前の12分間ストレッチ集

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この記事を書いた人

女性トレーナーによる女性のための整体とマンツーマン運動教室のお店 M&K.コンディショニングを運営しています、森貴代美と申します。

これまで 大手フィットネスクラブに勤務させて頂きマンツーマンで運動指導(パーソナルトレーニング)や健康運動指導士として市委託事業健康教室を担当させて頂きました。

また、バランスボールを使ったスタジオレッスンを担当させて頂く中、エクササイズには整体の理論が含まれていました。

なのので、仕事の傍ら 整体手技を学び、スタジオレッスンがより充実したものとなるよう励んでまいりました。

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