はなさんたまに体がガチガチというか なんだか
体に力が入っているな～と感じる時があるんです。
もりそういうときってありますね
体が無意識で緊張している時かもしれませんね。
もりそんな時はストレッチの前に
「緩める」と言うことを意識しながら体を動かすといいです。
はなさん緩める?
もりはい、緩めるです。
どんな体操が体を緩めるのかを
例えば足の付け根で考えてみましょうか
はなさんはい！
体がなんだかガチガチな感じの時ってありませんか？
「いつもより動きにくいなと感じる」
「体がなんだか緊張しているていうかそんな感じ」
そう感じる時って ありませんか？
そういうとき 体を伸ばす「ストレッチ」が解消してくれると
思うかもしれません。
ストレッチ いいですよね！
だだ 体がガチガチになっているときって
筋肉がのばされて気持ちいいな~ と感じにくかったりしますね。
そんなときは ストレッチの前に
体を緩める事をしていただくと良いです。
体を緩めるってどういうこと？
ガチガチのときって
無意識に力が入っているかも知れません。
といいますか
私たち人間は
どうも力を抜く「脱力」より 力を入れるほうが 得意なようです。
力を入れる 力を入れるを繰り返すので
それが普通になり 無意識の中でも
体に力が入っている状態になるかもと考える事が出来ます。
脱力してるとおもっても 実は体に力が入っているといった感じ・・
車で考えますと ずっとアイドリングしている感じです。
なので
意図的に 脱力をしながら体を動かす事で
「あ～ ここまで力ってぬけるんだね～」と
体が再確認するような体操をしてあげる事が必要だと考えています。
では、
それは どんな体操のことでしょうか？
例えば・・・こんなイメージ
振り子のような感じ
一度揺れると そのゆれに任せて 左右に揺れる感じ
一度回すように揺らしたら そのゆれに合わせて まわり続ける
それでは 例として
脚の付け根を緩めるという体操をみてみましょう。
脚の付け根を脱力させて動かす。
★椅子に近い方の脚を軸足にします。
⇒これは椅子が動いてしまう危険を避けるためです。壁など動かない物に手を触れてバランスを取ると安心です。
前後に脚を振ります。
できるだけ 脚の力を抜いた状態で
振ります。
なるべく
膝が、曲がらないように
脚の付け根股関節からうごくようにしてみましょう。
動画はこちら
まとめ
「体がガチガチ」
「体がいつもより硬いきがする」
「いつもより動きにくいなと感じる」
このように感じた時
ストレッチの前に 体を緩める体操をすると
その後のストレッチの体の伸びも感じやすく
お体への効果も出やすくなります。
・できるだけ脱力して足の付け根から脚を振る
・できるだけ脱力して腕振り
・仰向けで できるだけ脱力して膝倒し
なども
体を緩める体操になります。
