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最近 姿勢が悪いんじゃないかなと気になるように
なりました。
仕事がら 座っていることもおおいので・・。
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年を重ねていきますと
姿勢は気になる事がおおいですね。
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良い姿勢の為にっていう
簡単な体操とかって
ありますか?
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ありますよ。
ご一緒にやってみましょう。
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はい!
この記事は
- 猫背を改善したい
- 肩こりや腰痛を改善したい
- 良い姿勢と意識していると 腰が痛くなるからどうしたらいいか分からない
- 良い姿勢と意識しても 直ぐに元に戻ってしまうのをなんとかしたい
といった想いにお役に立つ内容です。
良い姿勢って どんな姿勢?
自分にとって
よい姿勢って どんな姿勢でしょうか?
今の時代ネットなどで情報も手に入れられますから
すぐに 確認出来そうですね。
壁などを使う方法が紹介されることが多いかな~と
私の予測ではありますが そんな気がいたします。
ただ 完璧に良い姿勢はこれ!と決めつけるのは
個人的には違うかな~と考えています。
あまり考え過ぎると 体にも心にも力が入ってしましますから(^^)
内蔵の位置も左右均等な訳ではないわけですし
そう考えていくと
左右きっちり同じとか そういう問題ではないのかなと。
姿勢の確認方法は ある目安と捉えるといいんじゃないかなと思っています。
ちなみに こんな感じの姿勢の目安確認の方法もありますということで
ブログにまとめておりますので ご覧ください。
![](https://mandk-con.com/wp-content/uploads/2020/11/scale-2635397_640-300x166.jpg)
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良い姿勢は分かったけど 疲れちゃう・・
「OK!良い姿勢は分かったわ~
でも ずっとその姿勢だと つかれちゃうんだよね~
腰も痛くなるときあるし・・」
![](https://mandk-con.com/wp-content/uploads/2021/01/835824_s.jpg)
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そうですよね。
良い姿勢であっても
普段の姿勢と違うから
体も反応仕切れなくて 疲れちゃいますね。
この疲れることは 自然な体の反応ですよね。
では どうするか?
じゃあ どうするか?
良い姿勢と今の普段の姿勢の差を埋めていくような
体操がちょっと必要になってきます。
あなたにとっての良い姿勢の方向に シフトしていくために
体が形状記憶して行くことが必要です。
シフトされていくと
それが 今度は普段の姿勢となるから
疲れなくなり 腰痛にもならなくなりますね。
シンプル!簡単♪このポジションキープでOK!
あなたにとって良い姿勢のために
体が形状記憶していくために
どんな方法があるか みていきましょう!
うつ伏せになります。
肩の真下に肘が来るようにしましょう。
肘で床を押すようにします。
そうすると 背中にスイッチが入りますよ!ちょと よい緊張みたいな感じありますよね?
視線は 斜め前方を向けておきましょう。
結果 頭のつむじが 斜め上の方に伸びて行く様なイメージです。
コレを10秒 とか 20秒とか 維持してみます。
![](https://mandk-con.com/wp-content/uploads/2021/05/うつ伏せポジション.jpg)
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いかがでしたか?
その方によっては
最初とても疲れる感じがある方も
いらっしゃると思います。
疲れたら そこまでにして
また 次の日にやってみる。
だんだん 疲れなくなってきます。
この疲れ感が変っていく感覚は
形状記憶されているということですね!
筋トレとストレッチは表裏一体(^^)
背中は 姿勢を保つ為の筋肉が働いているのですが
お腹辺りはどうでしょう?
ストレッチされている感じがありませんか?
そう どこかが筋トレしているときは
その反対側の筋肉はストレッチされているのですね。
筋トレとストレッチって表裏一体ですね!
姿勢力を高めて行くには
この筋肉の働くバランスが変って行くことも大切ですね。
まとめ
あなたにとって良い姿勢であること
コレを私は 姿勢力を高めるとお伝えしています。
姿勢力を高めていきたい!
ときにオススメのシンプル!簡単な♪方法。
それは うつ伏せになる事!
でした(^^)
お試しくださいね。