地味トレ 効果は絶大

大切なこと

40歳以上の女性の方へ~

毎日がより快適になるヒントを
お届けしています。

体をより良くしていくための運動・・・ちょっとかっこよくいうとトレーニングといってもいいと思いますが様々な方法があります。

機械を使ってトレーニングしたり、重さを持ったり 複雑な動きを使ったり バリエーションは豊富です。それぞれに からだへの効果が期待出来ます。

色々な運動 トレーニングがある中で

私が1つ大事にしている事は

地味トレともいえるシンプルな運動が実は効果が絶大であると言う事

このメリットはたくさんあります。

目次

シンプルな運動にはメリットがいっぱい

  • 場所を選ばない
  • すきま時間でできる
  • 覚えやすい
  • 誰でもできる・・そして誰にも必要となる動き
  • 痛みや違和感があってもできる動きが多い
  • 種類が豊富
  • 日常生活の動きそのものを丁寧にした動きが多い
  • 丁寧に行なう事で 柔軟性 筋トレになる

ざっと考えても これだけあります。

逆にデメリットは・・・

  • 地味であること
  • ハードに追い込むトレーニングをしたい方にとってはモチベーション的に物足りない

デメリットメリット両方で考えられることとしては

  •  はやり廃りがない
    ことかな。

メリットにも記しましたが、シンプルな運動は日常生活の基本的な動きにとても近く 日常生活の適切な動きを再現しているような形になると考えています。

地味トレ すなわちシンプルな運動は
シンプルであるが故に
丁寧に行うことがポイントです.

丁寧・・・例えば 丁寧に肩回し
ゆっくり行う・・・例えば 腕を横に上げていく運動

数は少なくていいので

1回1回を丁寧に行うことで効果絶大です。

丁寧に ゆっくり 関節の動く範囲(可動域といいます)でできるだけ大きく動かす事で柔軟性が上がり 筋トレにもなります。
体と話をしながらじっくりと。

他には  どんな運動?

例えば・・

足開き運動
足開き閉じ運動
脚開き運動
ゆっくりしっかり開き
10回ほど・・
椅子立ち座り運動
椅子の立ち座り
ゆっくり立ち上がり
脚の付け根をしっかり伸ばす
10回ほど

どれもシンプルですがゆっくり行なうことで意外と疲れるのです・・・。

お試しいただければ幸いです。

まとめ

地味トレ・・シンプルな運動は日常生活の基本的な動きにとても近く 日常生活の適切な動きを再現しているような形になる。

日ごろの無意識の動作を 関節の動く範囲(可動域といいます)を最大限に使う動作に変えることで 運動 トレーニングに変わります。

これは関節を柔軟にすると共に筋トレになります。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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この記事を書いた人

女性トレーナーによる女性のための整体とマンツーマン運動教室のお店 M&K.コンディショニングを運営しています、森貴代美と申します。

これまで 大手フィットネスクラブに勤務させて頂きマンツーマンで運動指導(パーソナルトレーニング)や健康運動指導士として市委託事業健康教室を担当させて頂きました。

また、バランスボールを使ったスタジオレッスンを担当させて頂く中、エクササイズには整体の理論が含まれていました。

なのので、仕事の傍ら 整体手技を学び、スタジオレッスンがより充実したものとなるよう励んでまいりました。

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